Moj trening. Co o nim sadzicie

1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow.

2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase

Poniedzialek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p
Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p
Spietki 4s x 7p
Rozpietki 4s x 7p

Triceps:
Wyciskanie Francuskie 4s x 7p
Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p
Prostownie ramion hantlem oburacz siedzac 4s x 7p

Sroda:
Barki:
Wyciskanie Zolnierskie 4s x 7p
wyciskanie hantlami 4s x 7p
unoszenie hantli bokiem/przodem 4s x 7p

Plecy:
Sciaganie wyciagu gornego 4s x 7p
Martwy ciag 4s x 7p
Podnoszenie sztangi(cwiczenie na 'motyle') 4s x 7p

Piatek:
Nogi:
Przysiady 4s x 7p
maszyna czteroglowe ud 4s x 7p
maszyna dwuglowe ud 4s x 7p

Biceps:
uginanie ramion stojac 4s x 7p
uginanie ramion na modlitewniku 4s x 7p
uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym/ na modlitewniku 4s x 7p

Łydki:
wspiecia na palcach na maszynie 4s x 7p


Dlugosc przerw miedzy seriami od 30s do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s

Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg;
barki 10powt: 50kg
Martwy ciag: 65kg
przysiad 35kg
biceps stojac: 20kg

Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje intesywnie i zawsze ponad godzine(tak sie wyrabiam).


3. Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby.

4.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni.

5.przeciwwskazan nie ma

6. Zawsze trenuje z kolega ktory tez jest ekto i podnosi mw takie same ciezary jak ja. Na klatke zakladamy 60kg. Kiedy kolega nie daje rady to mu pomagam. Na barki zakladamy 50 kg i tez sobie pomagamy. I tak caly nasz trening wyglada. Daje niezly wycisk ale idzie sie przyzwyczaic.




Mimo mojego wysilku masa nie chce ruszyc. cos tam idzie ale bardzo powoli. W ciagu 2 miesiecy na odzywkach przytylem 2kg ale teraz juz tak nie idzie. Stracilem troche tluszczu a nabylem troche tkanki miesniowej.

Krytyka mile widziana. Pzdr Darek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 10miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet - silownia

Dieta: rano: platki owsiane
przed poludniem: bulki
po poludniu: obiad + suplementy
po treningu: ryz + suplementy
powieczorek: kanapki/cos cieplego + jakis jogurt

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Knockout, Gainbolic, SportsOne odzywka wys bialkowa,plusz witaminy,tran

Zaczynajac od treningu, brakuje mi progresu w powtórzeniach.
W niektórych ćwiczeniach wypadałoby go robić.
Robiąc stałym cieżarem szybko przyzwyczaisz mieśnie.
No i co to są spiętki?? myślałem że chodzi o rozpiętki ale są one linijke niżej.
Następna sprawa, czemu robisz na duże i małe grupy tyle samo serii?? według mnie jest różnica między malutkim bicepsem a plecami

Jeżeli jesteś ekto to nie widze sensu robienia rzeźby, przynajmniej nie teraz. Ważysz 59kg przy 180cm także siłą rzeczy nie masz zbyt wiele tłuszczu.
Dieta jest zła. W ogóle co to znaczy " ryż + suplementy" ? co mamy przez to rozumieć? równie dobrze możesz mieć na myśli ryż + białko jak i ryż + witaminy czy kreatyne...

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:11:16

progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii...
też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki"

. Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby.
co ty chcesz rzeźbić ważąc 60kg przy 180wzrostu ???masuj chłopak masuj

.Ze wzgledu na szkole moge cwiczyc 3 razy w tygodniu na full sprzecie na silowni.
to chyba git nie?? choc przy twoim stażu zrezygnowałbym ze splita i wziął sie za fbw

odwiedź dział odżywianie bo twoja dieta jest taka że nazwać to dietą to dla diety zniewaga...... sie dziwisz że masa nie idzie a chcesz ją robić na bułkach, kanapeczkach i jogurciku

"progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... "

Chodziło mi o progresje cieżaru na danym treningu a nie z treningu na trening bo to realne tylko do pewnego momentu

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:28:33

jeśli chodzi o progresje to każdy wie ze jest obowiązkowa natomiast są różne opinie co do sposobu wykonywania progresji i było na ten temat już pare dyskusji...
https://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html

https://www.sfd.pl/progresja_czy_nie_-t407299.html

najlepiej żeby autor sam sprawdził co działa na niego lepiej...pozdrawiam!!

Dokładnie, na każdego działa co innego.
U mnie stały ciężar w ogóle się nie sprawdzał.
Siła praktycznie stała w miejscu a mięśnie szybko się przyzwyczajały.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:42:39

Wiec moze opisze jeszcze suplementacje
3 razy dziennie Gainbolic, pol godziny perzed treningiem Knockout,raz dziennie witaminy, 2 razy dziennie po 2 tabletki tranu.Po treningu odzywka wys bialkowa.

Majac na mysli ryz+suple chodzilo mi o to ze po treningu jem ryz a jakies 20 minut puzniej pile bialko.

Co do rzezbienia. Wiec przy rzezbie miesnie wogole nie rasna tylko sie ksztaltuja?

Jesli chodzi o diete to faktycznie musze zajzec do odpowiedniego dzialu.

Z progresja to zastosuje po kazdej serii.

I zostane przy splicie.

Wiec na male grupy miesni robic po 3 serie?

"Wiec przy rzezbie miesnie wogole nie rasna tylko sie ksztaltuja?"

Po prostu spalasz tłuszcz przez co mieśnie bardziej się uwidaczniają. No i podczas diety redukcyjnej raczej nie urośniesz, to oczywiste.


Odżywki tylko jako uzupełnienie diety.
Na małe grupy nie 3 a 8 serii.

jak wyżej tylko te 8 serii to ogółem, a nie w kazdym ćwiczeniu po 8 serii....tak na wszelki wypadek pisze .... na łydki jednak możesz zwiększyć ilość serii i powtórzeń a już na pewno powtórzeń .....

Ale gdy siedze w szkole do 15 to co ja mam jesc innego jak kanapki.

A jeszcze mam pytanie co trzeba robic zeby miesnie byly podkreslone i symetryczne czyli np zeby klatka piersiowa byla prosta.

A i jeszcze co daje trening 6 serii po 12 powtorzen?jakis okreslony efekt?