Siłownia - Pilka Nożna - siła dynamiczna

Witam
Przeszukałem forum ale nie do końca jestem zadowolony z tego co znalazłem, gram w piłkę i chciałbym zacząć chodzić na silownię, wiadomo żeby nie stracić cech typowo piłkarskich. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, interesuje mnie przedewszystkim rozwijanie siły dynamicznej (zwłaszcza czwrogłowy i dwu glowy uda)
Nie wiem dokładnei co mi ta trening dynamiczny górnej partii ciała, ale napewno nie może to być trening na masę.
PRoszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła dynamiczna

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe.

Tutaj bedzie dobry trening na siłe. Ale zawsze pare kg ci dojdzie tak czy inaczej. poszukaj w treningach na siłe.
powtarzam ci kolejny raz nie osmieszaj sie swoja glupota.

widzisz staz autora? dla ciebie trening silowy odpada a co mowic dla autora.

Do autora, trening na mase to mozna tak powiedziec ale jak to ma sie do faktow? a to tak ze nie ma czegos takiego, trening mozna dopasowac tylko pod okreslony cel za mase redukcje etc odpowiada DIETA nie trening.

Wiec nie chcesz przybrac na masie to trzymaj kcal na 0 na pocztek i stopniowo zwiekszaj bo dojdzie si silownia, trening dla ciebie ACT(Weiserowkie link w moim podpisie) lub zwykle art by georgu.

Chlopcze daj se na wstrzymanie, i powstrzymuj sie od kolejnych postw bo z kazdym nowym nowa glupota nic nie warta. Nie udzielaj sie bo wprowadzasz w blad kazda swoja wypowiedzia nie pierwszy raz.


Pyskowac to mozesz sobie mamie nie mi dzieciaku.

Kazda twoja glupota bedzie podwazona i wysmiana, tak jak ci juz pisalem ,dalczego? bo nie mas zadnego pojecia i wpierasz na sile swoje glupoty.

piłkarze może i mają trening siłowy ale przy 0 stażu napewno od niego nie zaczynali
jeśli się nie ma dobrej techniki to treningiem siłowym można sobie zrobić więcej krzywdy niż siły przybędzie

Panowie,spokojniej.
Autorze, wpisz w google "siła dynamiczna trening" i Ci wyskoczy kilka pozycji jak, kiedy i z czym sie za to brać.