Trening do Oceny/Poprawy

Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać?

Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6
2. Barki:
- podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,8,8,6
- przenoszenie hantli wzdłuż tułowia za głowę w pozycji stojącej 10,8,8,6

Środa
-
1. Biceps
- podnoszenie sztangi na modlitewniku 10,10,8,8
- unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8
3. Triceps
- podciąganie krążków na wyciągu
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie hantli zza głowy
4. Przedramie i nadgarstki
- Uginanie ramion nachwytem (do maxa)
- Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa)
5. Mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą


Piątek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8
- przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6
2. Plecy
- podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian do klatki piersiowej 10,10,8,8
- to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6
- podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6
- MC 10,10,8,8

Wrzuc wypleniona ankiete by mozna bylo sensownie Ci pomoc.


pozdrawiam