Trening dla średniopoczątkującego

Witam!
Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko pamiętam. Chyba nie daje to zbyt wielkich efektów. Jak podejdę do drążka na raz zrobie ok 12 prawidłowych powtórzeń (podchwytem, natomiast nachwytem ok 8 powtórzeń). Chciałbym też robić pompki oraz brzuszki, ale nie wiem jaki plan ułożyć itp. Pompek na raz zrobie ok. 30 natomiast brzuszków ze 20 i już nie wyrabiam na mięśnie :/. Nie mam żadnych przyrządów, ani też nie będe chodził na siłownie, dlatego może to być dziwne, ten plan i czy to ma wgl sens. Można powiedzieć że pompek nie ćwicze i brzuszków też nie. Natomiast podciągam się bardzo nieregularnie 'jak pamiętam to podejde i pare zrobie' - chce to zmienić. Moim celem jest trening na siłę oraz na rzeźbę. Mam też pytanie czy nie stanowiłoby przeszkody żebym trenował codziennie np. wieczorem lub rano. (posiadam też dwa ciężarki 5kg, sprężynę i takie coś co się ściska w ręce [nie wiem czy się przydadzą]). Nie ma u mnie żadnych przeciwskazań medycznych, ze szkoły chodzę na każde zawody sportowe, dobrze gram w siatkówkę, koszykówkę i ręczną (mam pare w łapie i to ostro, ale zupełnie tego po mnie nie widać - chce to zmienić). Wiem że dobór jakiegokolwiek planu będzie bardzo trudny jednak chciałbym coś robić. Naprawdę proszę o wyrozumiałość. Dziękuje za wszystkie posty poniżej.

średniopoczątkujący??? jesteś tak zielony jak murawa na old trafford.....trening na siłę oraz rzeźbę heh....po pierwsze duzej siły nie zrobisz bez siłki, ale zawsze mozesz troche poprawić sylwetke, ale....to nie ten dział odwiedź dział trening domatora i przeczytaj posty podwieszone bo to jak ćwiczysz woła o pomstwe do nieba....