trening + dieta

Witam,
na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde.

Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy.
Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest w tym, iz mam tryb tycia na gruszke. Tzn. nogi sa grube natomiast gora raczej drobna.

Chcialbym Was prosic o rade odnosnie treningu + dieta. Co zrobic aby rowniez gora mojego ciala przytyla + nabrala troche miesni.
Jezeli macie jakies rade na "odchudzenie" nog i dodaniu masy na barki, plecy, klate i rece prosilbym o pomoc.
Z gory bede wdzieczny za Wasza pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: poprawienie masy + wyrobienie miesni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda na deskorolce, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka + sztanga, hantle

Dieta: brak - posiadam sposob tycia na tzw. gruszke (grube nogi, chuda gorna czesc ciala) i chcialbym to zmienic

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dobrze by było jak byś zaczął od trenigu obwodowego np ACT będzie dobrą propozycją na poczatek siłowni .

Co do diety należałoby się zapoznać z postami podwieszonymi w dziale odzywianie i zacząc stosować "prowizoryczną" dietę unikac słodyczy , fast food, itd itd

Ps to nie nogi są za duże tylko góra za mała

pozdro

rozumiem, a moglbys mi polecic jakas diete, tak aby wzmocnic gore, tzn. dodac tam masy?

tutaj niestety kwestia indywidualna , nawet chyba bardziej niż w treningu każdy z nas lubi inne potrawy , produktu itd

Zerknij do działu odzywianie i zerknij na przykładowe diety i poczytaj posty podwieszone Skalara trochę Ci naświetlą sprawę

pozdro