Plan na mase do oceny

Poprostu plan na mese do sprawdzenie i skorygowania w razie potrzeby. Z góry dziękuje!

PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + triceps

- wyciskanie na ławce poziomej 4x12
- wyciskanie na ławce skośnej 4x12
- rozpiętki 4x12
- wyciskanie francuskie w siadzie 4x12
- prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12

ŚRODA: barki + nogi

- wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
- unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12
- przysiady z sztangą 6x15

PIĄTEK: plecy + biceps

- podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12
- uginanie ramiion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 4x12
- unoszenie sztangielek bokiem w góre


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 79

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za mało na nogi.
Trening pleców totalnia spartolony... 8s hantlą? chłopie to nie fitness.

Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp.

Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem.




Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:40:32