Dieta masowa (+100kcal) dla endo do oceny

Korzystałem z dziennika posiłków , aeroby miałem zamiar wprowadzić albo HIIT nie wiem co lepsze...A dieta może zostać tak jak jest ?

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html oblicz sobie zapotrzebowanie z tego linku i powiedz ile ci wyszlo

1.Śniadanie 7:30
Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji
B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję

2.Posiłek w szkole ok. 10:40
Chleb żytni razowy 2 kromki
Polędwica sopocka
Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki daj oliwę z oliwek, możesz także dać ser żółty do kanapek albo orzechy
+ warzywa
B 8g T 11g W 37g

3.ok. 14:00-15:00
Tuńczyk w sosie własnym
Oliwa z oliwek
+warzywa
Orzechy włoskie
B 25g T 37g W 1g Ten posiłek wygląda jakoś dziwnie, przecież Twoja dieta to nie low carb, zrób z tego normalny posiłek. Przede wszystkim za dużo tłuszczu, część tych orzechów możesz dać do 2 posiłku

4.Przedtreningowy 17:00 - 17:30
Pierś z kurczaka lub z indyka 100g
Kasza gryczana lub ryż brązowy 50g 100gram obowiązkowo, przed treningowy i po oraz śniadanie, muszą być najbardziej kaloryczne !
Oliwa z oliwek
B 28g T 13g W 32g

5.Potreningowy 20:00 - 20:30
Pierś z kurczaka lub indyka 100g
Ryż biały 50g 100gram !
B 23g T 1g W 38g

6.Posiłek przed snem 22:30
Twaróg 100g
+ jakieś warzywo
B 19g T 5g W 4g

Z tych poprawek, które napisałem powinno Ci wyjść odpowiednio dużo kalorii (jak masa nie będzie szła w przeciągu miesiąca na takiej diecie, to dodaj trochę węgli), więc o to się już nie martw. Możesz zwrócić uwagę na proporcje tłuszczy 1:1:1, Ogólnie za***iście rozpisane, tak powinno być !!!
Białko 2g/kg
Tłuszcz 1g/kg
Węgla :reszta

Hym tutaj wyszło 2524 kcal bez nadwyżki...No ale wiem już przez co. W dzienniku współczynnik aktywności jest opisany tak:
1,1-1,2 - ćwiczenia 3 razy na tydzień + praca siedząca
1,3-1,4 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach
1,4-1,5 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach przez większą część dnia

A w temacie który mi zapodałeś jest tak:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo

W dzienniku dałbym sobie 1,2-1,3 bo tyle co siedze w szkole ,potem siłownia lub aero/hiit
A wg. tego drugiego "licznika" dałbym sobie 1,5-1,6 jako że przez cały tydzień robię albo siłownie albo aero/hiit więc sam nie wiem jak mam to zrobić...


bboybushy Wszystko jest pięknie tylko jedyne czego się boję to to że moge zalać się tłuszczem...Ten posiłek z tuńczyka nie ma prawie węgli bo kiedy coś tam dodałem wychodziłem poza granice węgli na dzień...To samo do tej kaszy i ryżu, zastanawiam się czy najadł bym się tylko tymi 50g


Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-30 18:27:29

Przy kcal 1921 na dzień faktycznie tak mogło być, ale przy 2500 (zapewniam Cię tyle powinieneś jeść minimum) jest ok. Nie bój się zalania fatem, jęsli będziesz robił tak jak jest w diecie, chodzi mi o jedzenie węgli o niskim IG, to nie ma szans na to. Szczególnie że masz 15 lat. 2 razy dziennie pij mocną zieloną herbatę i (słabą kawę) przed treningiem. Sory że taki nie ład, ale spieszę się.

dziennik vitalmaxa jest dobry do obliczania skłądnikow w produktach ale do obliczania zapotrebowania nie bardzo co widac nawet na twoim przykładzie.jesli boisz sie zlaania daj mniej wegli a wiece tluszczy,ale narazie pojedz na tej diecie z aerobami czy co tam stosujesz i obserwuj.jesli zaczniesz sie zalewac zmniejszysz ilosc ww,jesli nie bedzie rezultatow zwiekszysz ww


w posilku drugim zamiast masla roslinnego daj zwierzece,bo chleb polany oliwa nie kazdemu musi podchodzic ;D

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 18:59:53

No dobra wpisze 1,4 zobaczymy jak to się skończy Może odrazu ocenilibyście mój trening FBW ? To wtedy już wiedział bym jak co robić Daje linka do tematu: https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny_i_poprawki-t446450.html
A no i chciałem zapytać czy znacie przepis na jakąś fajną sałatkę z tuńczyka ? (oprócz tych co są w kuchni SFD) I co mogę zjeść razem z tym twarogiem na noc ?


No wpisałem 1,4 do współczynnika aktywności węgle i kcal podskoczyły do góry , kiedy poustawiałem te kasze i ryże na 100g poprawiłem śniadanie i zmieniłem masło do 2 posiłku ( no i już mam wszystko ponad zapotrzebowanie...:/
Białka 109% Tłuszczów 101% Węglów 108% kcal 106% zapotrzebowania...Czy taka różnica może być czy pozmieniać tak by dało bliżej 100 % ?

Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-30 19:36:30

takie odstepstwa nie powinnny negatywnie wplynac na diete.i tak nie bedziesz jej utrzymywal w 100% wiec zawsze sie wyrowna