Trening na klate na mase. Do oceny. Czy dobry?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 954

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arnold2008

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 603

Witam!
Na klate wyciskam 93kg.
Ćwicze 2 lata.
Mój trening na mase na klate:
1wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg - 10 razy - 4 serie
2Skos średni tak samo
3Skos największy tak samo
4Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20 powtórzeń - 4 serie - ciężar jednego hantla 10kg
5Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 20 potórzeń ciężar - 15kg na jedną reke
6Pomki 15 powtórzeń - 4 serie
Za odpowiedzi z góry dzięki!
Pozdrawiam!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Klack

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 358 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16022

Chcesz przybrać na masie przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo brama.
P.S. więcej czytaj....echh

"Give me six hours to chop down a tree and I will spend the first four sharpening the axe."
A.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat