Zmiana treningu na mase po 2 miesiacach.

Siema wszystkim.

To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory:

Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
skos 12,10,8,6
płaska gryf 12,10,8,6
rozpietki 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10

WTOREK:
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max
podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie)
Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8

CZWARTEK:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8

Kaptury:
Szrugsy 4*ok. 12-15


Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg.

Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.

Jaki staz na silowni? Ile razy w tyg trenowales do tej pory i czy dawales rade?
z
dr.

Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy.
"Ile razy w tyg trenowales do tej pory"Czytales moj post dokladnie?
Przeciez napisalem ze cwicze w poniedzialek,wtorek i czwartek na silce,do tego sroda i piatek tkd.Z tym dawaniem rady to ciezko okreslic.W jeden dni mialem wystarczajaco sil,a w inny juz gorzej:)
Czytalem tez,ze przy trenowaniu sztuki walki najlepszym rozwiazaniem jest FBW,ale szczerze nie mam zbytnio duzej wiedzy o laczeniu treningu na mase z sztuka walki,wiec prosze o rady.