Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
Warzywka
Razem 28b/28t/61w/598kcal
2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Razem 24b/4t/131w/643kcal
3 Posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy: 100gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 28b/11t/78w/536kcal
4Posiłek (po treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Magnum:60gr
Jaja kurze całe 50gr
Razem:21b/8t/101w/547kcal
5Posiłek
Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:28b/15t/1w/256kcal
Ogółem: 132b/69t/376w/2582kcal
Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2600kcal cell oczywiście masa