Dieta - budowanie masy

Witam.
Przedstawiam moją dietę i bardzo proszę o jej ocenę. Sam robiłem, zakładam, że nie jest ona najwyższych lotów.

Śniadanie I
Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka

Śniadanie II
Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x

Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość)

Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc

Podwieczorek
Jajecznica lub Kiełbasa grzana

Kolacja
Twaróg chudy, bakalie, 2 szkl. mleka

Dieta kombinowana, ale to ze wzgledu na szkołe... Proszę o ocene. Pozdrawiam

Śniadanie I
Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka daj tu zródło białka jajka np
Śniadanie II
Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x

Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość)

Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc
spróbuj zamienic te kanapki na cos pozywnijszego lub poprostu jak ja zapisz sie na obiady w szkole :}

o ktorej wracasz ze szkoly??

Podwieczorek
Jajecznica lub Kiełbasa grzana co to ma być??

Daj torbe ryzu +prawdziwe mięcho a nie jakas byle jaka kielbasa
np piers z kurczaka/tunczyk/wolowina

Kolacja
Twaróg chudy, bakalie, 2 szkl. mleka mleko mozesz wywalic lepiej zjedz wiecej twarogu

ogólnie do kitu ale poprawiaj i wylicz b/t/w i zapotrzebowanie na kcal

na kanapkach z serem masy nie zrobisz,jesli chcesz to poczytaj posty podwieszone i uloz prawdziwa zbilansowana diete a jak nie to poczytaj poprostu 10wskazowek zywieniowych i sie do nich stosuj.

Do szkoły wyruszam o 7.00, wracam o 18.00. I jak tu dietę robić? W szkole nie ma obiadów :(

jesteś woźnym w szkole czy co że tyle czasu tam spędzasz?

zawsze mozesz brac pojemniki z jedzeniem itp.
dla chcacego nic trudnego,koledzy z forum nawet termosy na jedzenie kupuja a ty glupich pojemniczkow nie mozesz brac;D

a ogółem to widać ze brak ci wiedzy na temat odzywiania,wiec jesli chcesz ukladac diete to poczytaj najpierw posty podwieszone

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 20:35:44

Nie zarzucaj braku wiedzy. Kombinowanie z dietą i wychodzi jak wychodzi. Mniejsza z tym.
Woźnym nie jestem, ale do szkoły muszę dojeżdżać ponad 30 km. Dojazdy kiepskie, więc i czasu mnóstwo schodzi.

jak widze w diecie kielbasa i to bez zrodla ww to chyba moge zarzucic niedoczytanie.zawsze mozesz brac pojemniki z jedzeniem to dieta nie bedzie musiala sie opierac na kanapkach z szynka.

jezeli z diety nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kalori (oczywiscie zakladam ze masz wyliczone zapotrzebowanie z nadwyzka) dieta ne bedzie przynosila efektów

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-31 17:21:42

Dobra, weźmy to z innej strony. Rygorystycznej diety nie utrzymam, nie mam możliwości.
Jeśli będę stosował podstawowe zasady żywieniowe, dieta z bilansem na + to czy efekty będą? Myślę, że taka "zdrowa dieta" powinna być odpowiednia.

jezeli bedziesz mial wystarczajaco dużą nadwyzke,bedzie spozywal odpowiednie produkty to tak,ale z tego co jest teraz to chyba nadwyzki nie dostarczasz

Waga moja 70 kg wiec nadwyzki moze wielkiej nie byc. Dodam nieco i luz:D

najpierw zadbaj zeby w posilkach byly bialka+weglowodany+tluszcze+warzywa