prośba o podpowiedzenie Dobrej diety

Witam mam 176 cm wzrostu i 90 kg wagi , chciałbym spaśc z wagi ok 10 kg , proszę o podpowiedz jaka mam stosowac diete bo wogóle sie na tym nie znam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: 00

Obwód ramienia: 00

Obwód talii: 00

Obwód uda: 00

Obwód łydki: 00

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic

Odżywianie: jem dośc sporo , brak mi silnej woli , chcem tego uniknąc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: Żadne

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAk

Stosowane wcześniej diety: NIE

Masz tematy podwieszone - pogrubione - tam znajdziesz wskazówki.