nasiołem poprawki co do mojego planu,myśle ze teraz jest juz lepiej
I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS
Klata
1.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10
2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10
3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12,12,10,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10
II DZIEŃ Czwartek - BARKI + TRICEPS
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10
2.Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,12,10
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20
2.Przysiady wykroczne 4s 12,12,10,10
Łydki
1.Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 4s 50,50,50,50
2.Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 4s 30,30,30,30
III DZIEŃ Sobota- PLECY + Nogi
Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4s 8,8,6,6
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s 12,12,10,10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12,12
4. Martwy Ciąg 4s 12,12,10,10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s 12,12,10,10
2.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12,12,10,10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,12,10
adzik123
Jakubaszi
