Anonim
Trening 1 klata,plecy,triceps,przedramiona
klata
-wyc. poziome sztangi 3s
-wyc skośne 45 st.3s
plecy
-wiosłowanie w opadzie 3s
-ściąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie 3s
-podciąganie do karku szeroko 3s
triceps
-wyc francuskie leżąc 3s
-prostowanie na wyciągu 3s
przedramiona
-uginanie nachwytem i podchwytem 3s
Trening 2 Barki kaptury biceps
Barki
-wyc. hantli 3s
-wznosy przodem sztangi lub sztangielek 3s
-wznosy bokiem w opadzie 3s
Kaptury
-podciąganie sztangi 3s
-podciąganie sztangielki pod pachę 3s
Biceps
-uginanie na modlitewniku 3s
-pojedynczo w siadzie 3s
przedramiona
-uginanie nachwytem i podchwytem 3s
powt w serach:10,10,8,8 z progresją ciężaru w każdej z nich
np wyciskanie sztangi płasko 10powt 60 następne 10powt z 66 8powt z 70
przerwy ok 1 min.
Mój staż to dwa lata treningu i zapoznawania się z zasadami kulturystyki obecnie jestem na diecie redukcyjnej ale zależy mi na tym by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. oprócz treningu siłowego trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek)
Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np t1t2wolnet1t2wolnewolne
A jeżeli chciałbym przyśpieszyć EPOC to bym musiał zwiększyć ciężar i zmniejszyć powtórzenia przerwy i trening?
klata
-wyc. poziome sztangi 3s
-wyc skośne 45 st.3s
plecy
-wiosłowanie w opadzie 3s
-ściąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie 3s
-podciąganie do karku szeroko 3s
triceps
-wyc francuskie leżąc 3s
-prostowanie na wyciągu 3s
przedramiona
-uginanie nachwytem i podchwytem 3s
Trening 2 Barki kaptury biceps
Barki
-wyc. hantli 3s
-wznosy przodem sztangi lub sztangielek 3s
-wznosy bokiem w opadzie 3s
Kaptury
-podciąganie sztangi 3s
-podciąganie sztangielki pod pachę 3s
Biceps
-uginanie na modlitewniku 3s
-pojedynczo w siadzie 3s
przedramiona
-uginanie nachwytem i podchwytem 3s
powt w serach:10,10,8,8 z progresją ciężaru w każdej z nich
np wyciskanie sztangi płasko 10powt 60 następne 10powt z 66 8powt z 70
przerwy ok 1 min.
Mój staż to dwa lata treningu i zapoznawania się z zasadami kulturystyki obecnie jestem na diecie redukcyjnej ale zależy mi na tym by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. oprócz treningu siłowego trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek)
Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np t1t2wolnet1t2wolnewolne
A jeżeli chciałbym przyśpieszyć EPOC to bym musiał zwiększyć ciężar i zmniejszyć powtórzenia przerwy i trening?
Krzysztof Piekarz
