co sądzicie o tym planie??

Cześć oto mój plan co o nim sadzicie??
Poniedziałek:biceps+klata
-pompki z szerokim rozstawem ok.10 cm od barków 3x15
-pompki z nogami na taborecie 3x15
-pompki z wąskim rozstawem 3x15
-ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami
-uginanie ramion stylem młotkowym 3x12
wtorek:brzuch
-w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12
-brzuchy 4x20 z obciązeniem
-skłony do kolan 4x20
-rowerek 1 min
-50 brzuchów
środa;przysiady z hantlami 3x15
-wspięcia na palcach 4x20
-wyciskanie hantli za głowa 3x12
-unoszenie hantli bokiem w góre 3x12
-unoszenie hantli w przód 3x12
czwartek:klata biceps

-pompki z szerokim rozstawem ok.10 cm od barków 3x15
-pompki z nogami na taborecie 3x15
-pompki z wąskim rozstawem 3x15
-ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12
-uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami
-uginanie ramion stylem młotkowym 3x12
piątek

-w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12
-brzuchy 4x20 z obciązeniem
-skłony do kolan 4x20
-rowerek 1 min
-50 brzuchów
sobota wolne czasami
niedziela wolne


to jest mój plan na początek.Zmienie go gdy bede miał sprzęt
a teraz prosze o komentarze,uwagi

Wypełnij ankiete

jaka ankiete?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Wiek [16]
Waga [ 60kg]
Wzrost [170 cm]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (2 miesiace ćwiczeń(pompki.brzuchy itp bez planu)
Aktywność fizyczna (4 godz w-f,weekend po 2 godz piłki noznej,czasmi biegam ok 20min

ten trening dopiero zaczynam
prosze o komentarze

mawashi prosze o twoj komentarz

Coś kiepsko przeczytałeś to co Ci wkleiłem.
Jak dla Ciebie, to jest zdecydowanie za wcześnie na rozpoczęcie treningu dzielonego. Zdecydowanie lepsze efekty osiągniesz kiedy najpierw wytrwale poćwiczysz planem obwodowym (dla początkujących), a po okresie 6-12 miesięcy zaczniesz stosować bardziej zaawansowane metody treningowe.

Mawashi ten plan jest za słaby,po nim nie czuje zadnego zmeczenia.Mógłbym zrobić 10 takich planów.Co radezisz?

a masz mase aby ja rzezbic bo tak to raczej bez sensu byc chudym i miec wyrzezbione cialo

9 serii pompek raz w tygodniu Cię zmęczy, a 10 obwodów 3x/w tygodniu nie?
Bajerować to możesz młodszą siostrę, a nie mnie. Przynajmniej nie w kwestii treningu.

dobra masz racje