FBW na masę, do oceny

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę.
Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ...

A
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Obecnie NIE

Zamień kolejność na :

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (ktorych niekoniecznie musisz dawac).

I wtedy poprawimy.

A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s

A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ?
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc...
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s / odpowiedz czy masz drązek...
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Tricepy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s / mlotki

Mam drążek ...

no to w jednym zestawie dajesz podciaganie na drazku a w drugim wioslo sztanga.

wklej po poprawach

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

ok, pozdro.