Dieta na mase 65kg do malutkiej korekty ;]

Wiek: 17
Wzrost: 172
Waga: 65
Cel: M.A.S.A. :]

Śniadanie 6:45

- płatki owsiane 100g
- mleko krowy 300g
- pare rodzynków
- łyżka miodu
- dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki
- ser twarogowy półtłusty 50g
- 6 orzechów włoskich


2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego)

- chleb żytni razowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- jablko/banan


3 posiłek 13:00

- chleb żytni razowy 100g
- ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek



4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal
- gotowana marchewka
- oliwy z oliwek na ryz pare kropel



5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego
- 2 jaja sadzone
- jogurt
- banan


6 posiłek 20-21

- makrela wędzona 50g
- chleb żytni razowy 100g
- jogurt naturaln

7 posiłek 22-22:30

- serek wiejski
- oliwa z oliwek 10g
- 2 banany

pytania:
1) czy to moze byc? prosze o ewentualne korekty
2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami?
3) czy moge zamiast w drugim posilku piers z kurczaka np urozmaicac sobie 2 razy w tyg zastapic piers np szynka polska?
4) niebawem chcialbym tez dodac gainery gdzie je dodac jesli juz kupie?
5) masla unikac w tych kanapkach czy nie?

Zmieniony przez - Sex0 w dniu 2008-10-31 15:43:51

- płatki owsiane 100g
- mleko krowy 300g
- pare rodzynków
- łyżka miodu
- dwie bułki czarne z masłem + 2 plasterki pomidora + troche natki pietruszki
- ser twarogowy półtłusty 50g
- 6 orzechów włoskich
zamiast tawrogu lepsze jaja,pomidora nie żałuj

2 Śniadanie 10:00 (na lekcji polskiego)

- chleb żytni razowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- jablko/banan
ok

3 posiłek 13:00

- chleb żytni razowy 100g
- ser żółty 2-3 plasterki + sałata+papryka/pomidor/ogórek
zmienilbym ser na cos innego,jakies miesiwo ew.serek wiejski


4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem

- ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal
- gotowana marchewka
- oliwy z oliwek na ryz pare kropel
ok


5 posiłek 18-18:30 po treningu

- 100g ryżu białego rozgotowanego
- 2 jaja sadzone
- jogurt
- banan
ryz ok reszta do wymiany.w potreningowym unika sie tluszczy wiec jaja całe odpadaja,tym bardziej sadzone

6 posiłek 20-21

- makrela wędzona 50g
- chleb żytni razowy 100g
- jogurt naturaln
warzywa
7 posiłek 22-22:30

- serek wiejski
- oliwa z oliwek 10g
- 2 banany
banany wyrzuc
pytania:
1) czy to moze byc? prosze o ewentualne korekty
2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami?
lepiej naturalny
3) czy moge zamiast w drugim posilku piers z kurczaka np urozmaicac sobie 2 razy w tyg zastapic piers np szynka polska?
z szynek to najlepiej poledwica sopocka lub jakas z kurczaka
4) niebawem chcialbym tez dodac gainery gdzie je dodac jesli juz kupie?
gajnery kupuje sie w celu uzupelnienia braków w diecie,jeśli ich nie ma,są one zbędnym wydatkiem
5) masla unikac w tych kanapkach czy nie?
masło dawaj,jest to źródło tłuszczy nasyconych,tylko pamietaj zeby to bylo maslo zwierzece a nie zaden roslinne i margaryny


ogolem masz wyliczone zpaotrzebowanie i btw?jak dieta je pokrywa? warzyw staraj sie jesc jak anjweicej,dawaj je wszedzie poza potreningowym i mniejsza porcje w przedtreningowym

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-31 17:17:03

4.Gainer to odzywka weglowo-bialkowa z przewaga wegli.
5.Czy do kanapek masz dawac maslo powinno zalezec od ogolnego podzialu tluszczy,ale nasyconych i tak masz nie duzo.

Po treningu bez jogurtu.
Cukrow prostych unikaj,a szczegolnie w wieczornych porach (owoce-zawieraja cenne substancje,ale traktuj je z umiarem,nabial ma laktoze).Nie duze ilosci moga byc,ale moze w cigu dnia sie wiecej nazbierac