Masa, staz 12 miesiecy

Trenuje systematycznie od 12 miesiecy, wczesniej byly jakis podejscia typu trening przez 3 miesiace albo trenowanie bez diety.

Ostatni plan wyglada tak:

1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x12-6
- wycisk skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12
- pompki na poręczach 4x10
brzuch 4x20-30

2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch 3x10-15

Trzeci dzien jak w dniu pierwszym. A w kolejnym tygodniu zmiana.
Odstepy miedzy seriami to od 90 do 120sekund MAKS! Na poczatku tego planu czulem sie ogolnie przemeczony. Ale potem zmeczenie zamnienilo sie w zadowolenie wiec ok :) Masy troche poszlo. Tym bardziej ze dobrze trzymalem diete.
Co do diety to w przyblizeniu jest to Bialko 2g, Wegle 4g i tluszcze 1g. Staram sie trzymac ulozonej diety i jesc o najlepszych porach ale no niestety nie zawsze sie udaje.
Jezeli chodzi o podaz bialka to zawsze trzymam sie tych 2g. Gorzej z weglami i tluszczem. Aktualnie jestem po 10 dniach regeneracji polaczonej pewnie niezyt rozsadnie z odchudzaniem bo tluszcyku sie za duzo odlozylo ;)
Jakis czas temu mialem cykl na mono a od nowego planu zarzucam CP o AAKG. Echhh no mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem, plan potrzebuje oczywiscie masowy. Ehhh mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem ;) Aha no i dane sa w profilu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12miesiecy

Uprawiane inne sporty: silownia, troche plywam i czasem rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: JEST!

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Planuje teraz CP+AAKG

Nikt tutaj nic nie uklada, spis tematow w dziale(czerwony podwieszony post) tam masz art na temat planow treningowych, masz tez podwieszony post z gotowymi planami.