dietka do oceny

cze witam
rano na czczo Trening+rozgrzewki 7:00-8:30
Posilek I 9:00
-1 jajko cale
-100g twarogu
-30g płatkow owsianych
-owoc
-400ml mleka

Posilek II 12:00
-1 jajko cale gotowane
-30g poledwicy sopockiej
-35g sera gouda
-warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp)
-400g jogurtu naturalnego 2%

Posilek III 15:00
-154g piersi z kurczaka
-warzywa(szparaga,kalafior,brokuły itp.)
-200ml mleka
-82g slonecznika
Posilek IV 18:00
-Sałatka warzywna z makreli, jajek + oliwa z oliwek i
-30g poledwicy sopockiej
-30g sera gouda
-400ml mleka

Posilek V 21:00
-1 jajko
-38g poledwicy sopockiej
-30g sera gouda
-warzywa(pomidor,ogorek itp.)
-500g maslanki


2603Kcal (bilans na 0 )
2,5g/ponad 2T/wegli tyle co z owsianych czyli praktycznie nic nie wliczajac warzyw







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83,5kg - tydzien temu (teraz 81,9)

Wzrost: 177-180cm

Obwód klatki: ok 114-120cm ok tydzien temu

Obwód ramienia: 38-39cm ok tydzien temu

Obwód talii: 89cm ok tydzien temu

Obwód uda: 63-65 ok tydzien temu

Obwód łydki: 38-39 ok tydzien temu

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,5 - 24,9% ok 4-5dni--------teraz mierzone jakies 2godz temu 23,3-23,5% i woda podskoczyla

Aktywność w ciągu dnia: ogolnie to siedzacy tryb zycia poza treningami


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,sr,piat,niedz-bieganie na rano na czczo 24min treningiem interwalowym+krazenia ramion itp.+rozciaganie
wtorek,czwartek,sobota}trening silowy poprzedzony rozgrzewka(trening tlenowy,krazenia ramion itp.rozciaganie)i po zakonczeniu treningu dodatkowo rozciaganie

Odżywianie: nie dostarczam praktycznie zadnych węgli procz warzyw


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: pn,sr,piat,niedz interwaly po 24min na czczo
wt,sr,sob trening silowy + areoby 30min na czczob]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie-nic .Wczesniej byl thermo speed,kreatyna mono+dextroza treca,cell pump,aakg weidera, białko, hmb,


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zobacze jak z kasa czy wydolam na diete bo niewiem czy mi na diete wlasnie starczy ale mysle ze tak ale sugerowalbym dopiero gdzies po miesiacu lub dwoch bo narazie jest niezle idzie ok 1kg na tydzien


wczesniejsze diety: byla niskokaloryczna(niezbyt dobry pomysl) i jedna na mase tez byla

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 20:00:16

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 22:12:18

Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-01 22:21:29

Mogłby ktos zucic okiem na ta diete. z gory dzieki

Mi się ta dieta nie podoba...jest tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica, widziałem tutaj gorsze ale ta też nie jest rewelacyjna, pozatym jeśli redukcja odetnij na początek 200-300 kcal. Ja np. mam 2000 kcal na 2600 ciężko chudnąć. Za bardzo skomplikowane te potrawy, jakieś sałatki itp. za dużo roboty i zabawy z tym. Oprzyj swoją dietę o proste i "skuteczne" produkty;

-ryż brązowy, chyde mięso z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał.

Nie jestem specjalistą ale mam nadzieję że pomogłem.

-,,Mi się ta dieta nie podoba...jest tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica''

ze jest pomieszane z tymi produktami?(jesli tak to chcialbym zaznaczy ze mi niesamowicie wchodzi nabial i moglbym caly czas pic mleko, maslanki itp.)-pozatym to wzorowalem sie tez na diecie przykladowej samego Arnolda Schwarzeneggera-jesli chodzi o ten nabia
Moj organizm bardzo dobrze toleruje ten produkt nie mam zadnych tam wysypek,czy biegunek po tym (jak to sie zazwyczaj pisze tu na forum)
Fakt tez zauwazylem ze malo tutaj nabialu w tych dietach tutaj
ale wedlug mnie nabial jest zdrowy i chyba nie tylko ja to twierze.Jezeli chodzi o ilosci to jeszcze raz chcialbym podkreslic ze mi ten produkt wchodzi bardzo dobrze i chudne na nim normalnie w przeciagu ok 3 tyg juz stracilem 3,3kg z 85,3 na 82 i dalej chudne bfs tez spadlo o jakies jeden procent.

-,,Za bardzo skomplikowane te potrawy, jakieś sałatki itp. za dużo roboty i zabawy z tym.''

Wszstko jest obmyslone i oblicznone (robie jedna duzą salatkie z makreli 90g i 3 jajka rozmiaru ,,M''i innych produktow i pozniej licze wartosc tych produktow i dziele na 4 porcje i mam na 4 dni) tak samo z innymi produktami tzn.nie napisalem mam zamiar jeszcze wprowadzic na zmiane salatke z tunczyka tym razem no wiadomo przez bite 3 miechy nie bede jadl tego samego (lubie roznorodne jedzenie) i w te miejsce wstawie tak jak mowiles tluste ryby tylko na zmiane np.jeden dzien salatka z makreli, drugi dzien z tunczyka i trzeci np. ryba ale tym razem juz nie salatka tylko na przyklad parzona albo cos takiego na parze np.Losos albo jakas inna tlusta ryba.

-,,-ryż brązowy, chyde mięso z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał. ''

Jesli chodzi o ryz brazowy to bedzie ale dopiero potem jak bede masowal na razie z wegli chce dac tylko tego 30g owsianych nie wliczajac warzyw bo chce wejsc w stan ketozy.A czytalem zeby w nia wejsc trzeba zejsc do 20-30 g wegli czy cos takiego pozatym czytalem przykladowa diete gdzie bylo tez celem wejscie w stan ketozy i bylo tam tylko jedna mala kromka z rana na dzien noi duzo warzyw,zielenin.Pozatym to jeszcze mam w planach wlasnie dodac jakiegos banana jakies 30min przed treningie i tak powolutku bede zwiekszal te wegle nie chce odrazu skoczyc na wiecej wegli bo narazie chce wejsc w ten stan ketozy( gdzies tu przeczytalem ze sie schodzi do 20-30g wegli z produktow wysokobialkowych ale nie umiem znalesc artykulu) oliwa z oliwek jest mysle ze 20g powinno wystarczyc/dzien a pozatym to mam zamiar wrzuc nawet na + bilans he i intesywnie cwiczyc (tzn.glownie w mierze chodzi mi o dodanie wiecej czasu jakies wykonuje na interwale-bo mam taki plan treningowy co do interwalow i za tydzien bede robil juz jakies 30min interwalow a za jakies 2 miechy bede mial sprinty)



Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2008-11-02 14:23:41

Trochę sie przyczepię.
Na pierwszy rzut oka widzę, że próbowałeś zrobić CKD, ale ze średnim skutkiem. Nie masz do tego wiedzy (jeszcze mniej niż ja ;) ) a tekst "gdzieś tam czytałem o ketozie" trochę Ciebie dyskwalifikuje.
Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Poza tym trochę więcej elementów Ci szwankuje, bo:
na razie z wegli chce dac tylko tego 30g owsianych nie wliczajac warzyw bo chce wejsc w stan ketozy.
Pół kilograma maślanki na kolacje daje kolejnych 20 gramów węgli (zakładając, że naturalna - bo jak owocowa to duuużo więcej).
Masz też owoc na śniadanie - kolejne węgle, których nie bierzesz pod uwagę.

dzieki za uwagi( własnie niewiedzialem czy wliczac tez wegle z niskoweglowodanowych produktow) teraz juz wiem ale jak bede patrzal z tej strony na to hmm... trudno bedzie ulozyc plan biorac pod uwage wszystkie produkty jesli chodzi o wegle (w samych bialkach jak liczylem wyszlo mi wlasnie gdzies ok 60-80ww , wiec to sie wydaje nierealne ulozyc diete z takim zejsciem ww jesli patrzac na to z tej perspektywy ze sie wlicza wszystkie wegle ze wszystkich produktow ale ok probuje dalej he
..nic zabieram sie za czytanie
dzieki za wszystko