Trening na mase!?

Dzien 1
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-sciaganie drazka wyciagu do karku
-przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac
-przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie

Triceps
-wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie
-prostowanie przedramion na wyciagu
-prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy


Dzien 2
Klatka piersiowa
-wycisaknie na laweczce poziomej
-wyciskanie na lawezczce skosnej
-wyciskanie na maszynie siedzac
-motylek

Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac
-uginanie przeramion na modlitewniku


Dzien 3
Barki
-unoszenie ciezaru bokiem
-wyciskanie na maszynie siedzac
-unoszenie ciezaru przodem
wznos sztangi wzdluz tulowia do brody

Nogi
-przysiady ze sztanga
-wypychanie ciezaru na maszynie
-prostowanie nog siedzac
-uginanie nog lezac
-uginanie nog stojac

Lydki
-wspiecia na palcach stojac
-wspiecia na palcach siedzac

co sadzicie o tym treningu?~~

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Plan poprawiony

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s33.html