ACT, FBW, a co teraz?

Mam mały problem z doborem nowego planu treningowego.
Ćwiczę na siłowni od początku lutego tego roku.

Zaczynałem od ACT(4 obwody, 12 ćwiczeń, przerwy miedzy ćwiczeniami/obwodami - 30s/120s) i takim planem ćwiczyłem przez 2,5 miesiące. Po tym były 2 tygodnie regeneracji.

Cały maj- FBW standardowy.
Czerwiec, lipiec- FBW lekko zmodyfikowany(wywaliłem m.in. ćw. na bica, trica i ograniczyłem trening do ćwiczeń złożonych np. przysiad, MC, podciąganie na drążku itp.)
Pierwsza połowa sierpnia- 2 tygodnie regeneracji.
Od połowy sierpnia do połowy września- równy miesiąc ćwiczyłem dalej tym samym planem.

No i potem miałem prawie półtora miesiąca przerwy spowodowany wyjazdem :/


I teraz do rzeczy- jaki plan byście mi poradzili?
Może też coś w stylu FBW tyle, że zastosować ok. 80% max. ciężaru jaki uniosę i robić 2-3 powtórzenia? Podobno przynosi dobre efekty dla ektomorfika.

Ja bym proponowal to czego nie bylo czyli split

Mozesz wybrac co tylko chcesz, oby plan byl dobrze ulkozony, najlepiej wybierz to co ci przynosi najwieksze efekty.

sproboj FBW 5x5 przysiad,wl,MC, military i mozesz dodac dotakowe cwiczenia z ieksza liczba powt : dipsy,wioslo,uginanie na bic

Myślę, że ten FBW przyniósł bardzo dobre efekty.
Dlatego ten FBW 5x5 wydaje się być w porządku.

Dziś idę na siłkę pierwszy raz od ponad miesiąca. Chyba lepiej zrobić jakiś lżejszy trening tj. FBW jaki jechałem przedtem, tyle że zamiast 3 serii- 2 serie na każda partie.