Trening Do Ocenienia Split

Trening Split

Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,9,8,7

Środa
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 14,12,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 14,12,10
Sztrugsy - Plecy - 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,9,8,7
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,9,8,7
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,9,8,7

Piątek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 14,12,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 14,12,10
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 14,12,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 14,12,10

Hantelka : 25 Kg.
Sztanga : 50 Kg.

Proszę o wasze opinie , co zmienić jakie ćwiczenia wyrzucić z planu . Czy serie oraz powtórzenia są dobrze dobrane oraz czy obciążenia nie są za duże ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiące FBW

Uprawiane inne sporty: Tenis Stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 50 Kg.
Hantelka 25 Kg.
Ławeczka Skośna
Ławeczka Płaska

Dieta: Zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - PolskaPola w dniu 2008-11-01 07:54:29

Ode mnie - dobrym pomysłem będzie jeżeli teraz przeskoczysz na splita partia 2x/tydzien. Po FBW bedize to lepsze wyjscie.

Poniedziałek
Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7

Wtorek
Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10
Sztrugsy – Plecy – 14,12,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc – Biceps – 10,9,8,7

Czwartek
Rozpiętki Na Skośnej – Klatka Piersiowa – 14,12,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku – Barki – 14,12,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,9,8,7

Piątek
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 14,12,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie – Plecy – 14,12,10
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,9,8,7

Ciężarki – 25 Kilogramów
Sztanga – 50 Kilogramów

Ułożyłem taki plan . Wcześniej trenowałem 4 miesiące FBW jak już wspomniałem . Czy jest on dobrze dobrany czy powinienen wyjkonwyać 2 ćwiczenia na jedną partie a nie jeden jak jest w planie powyżej . Dodam że sztanga waży 50 kilogramów a hantla 25 . Czy dobrze abym przed treningiem wykonywał brzuszki czy nie bardzo ?

Zajrzyj do mojego podpisu - tam masz gotowy planik i śmigaj.