Zwiekszyc czy zminiejszyc ilosc kcal?

Czesc,
od 6 tyg. jestem na masie i co 2 tygodnie robie pomiary. Po pierwszych 2 tyg. bylo niezle (+3kg z czego 2kg miesa). Zostawilem wszystko jak bylo w mysl zasady "jak idzie do przodu to co tu zmieniac?".
Po kolejnych 2 tyg. waga wzrosla o kilogram z podzialem mniej wiecej po rowno jezeli chodzi o fat i mieso.
Pomyslalem, ze cos nie tak, ale moze organizm troche sie przyzwyczail i tez zostawilem.
Po 6 tyg. musze cos zmienic bo o ile waga ruszyla (+2kg) to z miesni przybylo niecale 0,5kg.
Poradzcie co zmodyfikowac na ostatnie 2 tyg.?
Dodac ww czy obciac i dodac tluszczy?

teraz zalozenia diety to:
B - 2,3g/kg; T - 1,1g/kg; ww - 4,3g/kg
w sumie ilosc kcal: 3450.

po tym cyklu planuje zrobic trening gestosciowy z bilansem na 0 lub lekki "+" i dodam lekkie aero przez jakies 4-6tyg., a pozniej zobaczymy (planuje jeszcze krotka - 6-cio tyg. mase) albo masa albo wycinka.

Po czym poznajesz ile przybylo tluszczy,a ile miesni?
Wiecej tluszczy przybywa robiac mase im wiecej sie go ma w organizmie.Jak dorzucisz aeroby to mozesz nic nie zmieniac i obserwowac zmiany.
Jesli widzisz,ze sie zalewasz,radzilabym obcicac troche weglowodany albo tez i tluszczy,ale nie schodzac ponizej 0.8g/kg

j/w dodaj aeroby w nietreningowe dni i powinno być lepiej ewentualnie możesz przyciąć z ww. Możesz też zamieszać w diecie może ww dawaj na śniadanie tylko i okołotreningowo a prócz tego jest jeszcze Hit

https://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu-czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html

dobra, sprobuje z tym aero

EDIT: a powiedzcie czy rano (bo wtedy mam czasu troche), mozna zrobic taki manewr, ze po wstaniu jem 100-150g sera bialego i ide biegac, a po powrocie wale owsianke?

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2008-11-01 21:25:35

Jeśli na redukcji to przejdzie jeśli na masie to Newer
Ps.Nie lepiej walnąć aminokwasy z Hmb? w takim przypadu oczewiście

no z tymi aminokwasami to rozne slyszalem opinie. ale pomysle moze o jakims innym bialku, jakims szybkowchlanialnym, albo sprobuje biegac po robocie.

No i to bt było gut rozwiązanie bo naczczo nie opłaca się robić aerobów nochyba, że masz 10% bf i chcesz zejść jeszcze niżej