Jak poustawiać trenigi.

Od ponad roku biegam intensywnie oraz regularnie. (3x w tyg.)
Teraz zapisałem się na siłownię przez co czasu mniej.

Obecnie robie tak:
poniedziałek - biegi
wtorek - siła
środa - regeneracja
czwartek - biegi
piątek - siła
sobota oraz niedziela - regeneracja.

Czy taki plan jest prawidłowy?
Czy tygodnia nie powinno się zaczynać od ćwiczeń siłowych?

To jak poustawiać treningi zależy od Twojego poziomu wytrenowania,trzeba też mieć min.(optymalną)liczbę treningów tak aby był progres w wynikach,żeby się nie przetrenować,ale i też nie stać w miejscu.Pokaże Ci to na przykładzie,masz jakiegoś zawodnika,który przeszedł okres wstępny w bieganiu i plan przygotowujący do ćwiczenia na siłowni i takiemu komuś wystarczą 3X w tygodniu siłownia i 3x bieganie,ale teraz inny przykład,masz zawodnika,który biega parę lat i prezentuje wysoki poziom wytrenowania,ćwiczy na siłowni tyle samo,więc dla niego np. 3x w tygodniu bieganie to za mało,on żeby miał coraz lepsze wyniki musi biegać min.4-5 razy w tygodniu,a siłownia 3x w tygodniu mu wystarcza.Od tego myślę,że powinieneś zacząć,ile powinieneś trenować w tygodniu żeby był progres,żeby wyniki się poprawiały??Dopiero potem jak już wiesz ile musisz trenować możesz poustawiać sobie treningi.Mało właśnie napisałeś o tej pierwszej rzeczy czyli na jakim poziomie jesteś?

Przez cały okres biegania nie obijałem się.
Średnio poświęcam 40-60min na jeden trening, robie średnio ok. 10km. I tak 3 razy w tygodniu. Sił mi starczy na jeszcze więcej.
Tylko praca i inne obowiązki nie pozwalają mi na więcej.

Teraz kiedy zbliża sie zima przerzuciłem się na bieżnie elektryczną oraz n aćwiczenia siłowe.
Poświęcam na wszystko średnio 4x 60min. Aeroby mnie nie męczą, bardziej jestem wycięczony po siłowych.

ok,czyli trochę przejrzyściej napiszę:
wcześniej:
bieganie 3x w tygodniu po ok.10km(40-60min.)
teraz:
siłownia 2x w tygodniu(60 min.)
bieganie 2x w tygodniu960min.)
zgadza się tak?
Jeśli tak to zadaj sobie pytanie czy takie bieganie i siłownia po 2x na tydzień dają Tobie jakieś efekty?Wyczytałem,że wróciłeś teraz do siłowni,więc zrób sobie kilka tygodni roztrenowania,luznego ćwiczenia,takiego intuicyjnego,albo plan wprowadzający ACT,biegasz dosyć dobrze,więc trening wprowadzający nie jest raczej potrzebny.To rozłożenie zależy też od tego ile masz dni w które możesz ćwiczyć(masz czas wolny) i jakie masz cele,czy wytrzymałbyś np.3x w tygodniu siłownia i bieganie???

a na ile biega?

Mój ulubiony dystans to 5km.
Samo bieganie sprawia mi dużą przyjemność i czuję się świetnie wtedy. Chciałbym kiedyś wystartować w jakiś zawodach na tym dystansie i tak psychicznie do tego się motywuję.

Co do samej siłowni i ćwiczeń siłowych to chciałbym trochę uzyskać więcej masy beztłuszczowej w górnej części ciała oraz mieć więcej siły.

I dlatego staram się połączyć jakoś jedno z drugim.

Kiedy przyszedłem pierwszy raz na siłownie to trener powiedział, żebym mniej biegał a więcej ćwiczył siłowo. To sie uśmiałem i powiedziałem, że biegać bardzo lubię i jak miałbym rezygnować to prędzej z siłowni.

Potem dodał że jak chce już biegać to tydzień powinienem zaczynać (poniedziałek) od ćwiczeń siłowych, a potem dopiero aerobowe.

Odnośnie czasu wolnego też jest lipa ciągle praca i praca. Staram się wykorzystać każdy wolny czas na to.
Przedtem na bieganie miałem 3 popołudnia, teraz z siłownią mam 1 popołudnie więcej.

Czy taki trening 3x bieganie, 3x siłownia nie będzie zabójczy ?
Chodzi mi o regenerację organizmu.

Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-11-02 08:23:50

Czy taki trening 3x bieganie, 3x siłownia nie będzie zabójczy ?-to jest złe pytanie,bo nie jestem w Twojej skórze,więc skąd mogę wiedzieć jak byś się czuł po takich treningach?Ty sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie,czy dasz radę czy nie.Jeśli byś dał radę to rozkład treningów mógłby wyglądać tak:
Poniedziałek-siłownia
Wtorek-bieganie
Środa-siłownia
Czwartek-bieganie
Piątek-siłownia
Sobota-bieganie
Ja obecnie tak jadę i jest ok,co do tego co trener mówił o zaczynaniu tygodnia od ćwiczeń siłowych to dobrze chyba powiedział,większość ćwiczących tak robi,ale dlaczego tak to nie wiem,czy to ma wpływ jakiś od czego się zaczyna czy nie,jak większość tak robi i tak jest polecane to najwidoczniej coś w tym jest.
Jak masz mniej dni w ktore możesz trenować to np. gdybyś miał 3 dni to możesz robić tak,że rano idziesz pobiegać a pod wieczór na siłownię,ale wydaje mi się,że dosyć ciężko by było tak pociągnąć Tobie,jak biegasz rok i wracasz teraz do siłowni po 3 letniej przerwie.
Także podsumowując musisz trochę poeksperymentować,żeby wyszukać taki optymalny do siebie rozkład,spróbować tak i tak i zobaczyć jak się czujesz po nim.