Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

nie wytrzymam 15 tygodni...
Zrób sobie 8 tygodni shotgun.
Później tydzień lekki FBW
I później 6 tygodni Shotgun

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-12-17 20:01:26

Do autora tematu.
Napisałeś:

"Dlaczego taki rozkład?
Sprawa prosta
Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyższonym poziomie testosteronu. "

Problem w tym, ze testosteron jest podwyższony tylko kilka godzin po treningu i szybko wraca do normy jak i hormon wzrostu, więcej masz go po snie gdy rano się obudzisz niż po treningu nawet samych nóg. Jest na to wiele badań naukowych.
pozwolę sobie przytoczyć fragment:
"Szybkie zmiany poziomu testosteronu. Wzrost poziomu testosteronu we krwi osiągnął szczyt po 15 minutach od zakończenia treningu nóg i ramion. Jednak już po kolejnych 45 minutach poziom testosteronu (zarówno wolnego jak i całkowitego) wrócił do poziomu wyjściowego! Tak naprawdę w ciągu godziny po zakończeniu sesji siłowej zwiększony poziom testosteronu już nie występuje.
2.Podobne wahania dotyczą kwasu mlekowego, hormonu wzrostu oraz IGF-1. W badaniu już po 60 minutach stwierdzono powrót ilości kwasu mlekowego i hormonu wzrostu do wartości wyjściowych."
ze strony:http://potreningu.pl/articles/3695/sposoby-na-podbijanie-testosteronu-fakty-i-mity

Tak na chłopski rozum testosteron powoduje zwiększone pobudzenie seksualne, prawda? Zatem kiedy masz "niekontrolowane" erekcje, po treningu czy rano gdy wstajesz masz poranny wzwód. Może to śmiesznie brzmi, ale tłumaczy w prosty sposób. Pozdro.

Witam , mam malutkie pytanko sam trening bardzo mi się podoba lecz pytanie brzmi co z treningiem nóg? robić osobne treningi czy coś dodawać ?

BydlakNdl

Witam , mam malutkie pytanko sam trening bardzo mi się podoba lecz pytanie brzmi co z treningiem nóg? robić osobne treningi czy coś dodawać ?

dodatkowy trening nóg nie jest wymagany.
Uważam, że wystarczająco zaangażujesz nogi .

a jeżeli dodam np przysiad ze sztangą z przodu jak i z tyłu myślisz, to możliwe? jeżeli tak to w którym dniu i jaka ilość rep ?

day 4 shotgun

Dla pewności, czy dobrze rozumuje : Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds

TO ROBIMY W 1 DZIEŃ

Następnie Troubleshooting workout

Day 2
Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund
Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund

Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund
Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund

day 3 resst (u mnie to cardio 5km)

I tutaj mam malutką wątpliwość w Day 4 robimy jeszcze raz Shotgun? mianowicie zaczynamy od drążka itd... i kolejno Day 5

Day 5
Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund
Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund
Modlitewnik 5x10 60 sekund
Zottman Curl 5x10 100 sekund

Dobrze rozumuje? sorry za offtop Panowie !

odswiezam ponownie temat z prośbą o odp