Trening na mase do oceny!!!

Pon/Barki
Wyciskanie sprzed klatki 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,
Unoszenie hantli lezac na lawce12.12.12
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8
Wt/nogi+ przedramie
Przysiady se sztanga 12,10,10,8,6
Przysiad wykroczny12,10,8,6
Uginanie nogi z ciezarkiem do niej przypiętym12,10,8,6
Wspiecia na palce(sprzeczne serie)
Uginanie ramin nachwytem
Uginanie ramion stojąc trzymając sztange z tylu
Chwyt kowala wszstko 4 serie po 15 razy
Sr-wolne
Czw/plecy+kaptóry+bic
Podciaganie na drazku 12,10,8,6
Wioslowanie sztanga/hantem zmiennie 12,10,8,6
Młot 12,10,8,8
MC na protych nogach 12.10,8,6
Szrugsy stojąc sztanga/siedząc 4x15-20
Uginanie sztangi stojąc12,10,8
Uginanie ramion na modlitewniku12,10,8
Uginanie o kolano12,10,8
Pt-klatka tric
Wycisnanie na skosie sztangi12,10,8,6
Wyciskanie na poziomie sztangi/hantli 12 10 8 6
Rozpietki na poziomie 4x12-10
Wyciskanie francuzkie 12,10,8
Prostowanie ramienia opierając sięo ławkę 12,10,8
Pompki tyłem lub wyciskanei w wąskim chwycie 12,10,8

Cel masa.

wypowie sie ktos

Ja na twoim miejscu polaczylbym inaczej grupy miesniowe:
Pon: nogi+barki
Wt: klata+przedramie
Czw: biceps+triceps
Pt:plecy+kaptury

W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol zamiast wyciskania hantli na skosie glowa w gore.

Sprobuj tak
PON
Klata+Triceps
WT
wolne
SR
Barki+Nogi+Kaptur
CZW
Wolne
PTK
Plecy+biceps
SOB+ND
Wolne

W wolne dni mozesz zapieprac z brzuchem...

Co do doboru cwiczen to nie znam Twojego z\stazu na silce wiec nie wiem jak Ci poradzic...

pz

A czy te placzenia sa zle ??

Nie sa zle...ja tylko napisale Ci swoja sugestiei ocene.
To Ty musisz znalezc taki trening ktory Tobie bedzie najlepiej lezal...jesli chodzi o mnie to osobiscie nie zaczynalbym od barkow i napewno nie robilbym ich samych.Tak samo nie konczylbym tygodnia klata dlatego ,ze wiem ,ze taki cykl treningowy na mnie nie dziala...
Nistety metoda prob i bledow sam z czasem sie przekonasz co na Ciebie najdbardziej dziala...sprobuj a sie przekonasz
Jesli planujesz masowke to zmniejsz liczbe cwiczen np na Barki.Przetrenujesz je i skutek bedzie odwrotny...
pz