Dieta do poprawek

Witam postanowilem wprowadzic diete do swojego codziennego trybu zycia. Wzrost 175 waga 64-65kg

5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g


(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa

(przerwa 5 min w pracy)
12:00
gainer ile?


(w tym czasie wracam d domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa



PO TRENINGU gainer ile?



18:00

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g


20:00
Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g


21-22:00
Przed snem
odżywka białkowa ile ?

b - 136
t - 82
w - 365


zapotrzebowanie jak liczylem wyszlo mi

130/85/390

2850 kalorii

5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g/ok


(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa/dodaj orzechy/pestki

(przerwa 5 min w pracy)
12:00
gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał


(w tym czasie wracam d domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa/ok



PO TRENINGU gainer ile?/bilans



18:00

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g/twaróg zamień na mięso,rybe, dodaj warzyw i oliwe


20:00
Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g/dodaj warzywa i ujdzie chociaż lepiej by było jak byś chleb zamienił na ryż/kasze/makaron a szynke i twaróg na mięso


21-22:00
Przed snem
odżywka białkowa ile ? /bilans

popraw i dieta będzie ok ;]
pzdr.

5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g


(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa
-20g orzechy włoskie

(przerwa 5 min w pracy)
12:00


gainer (b26g t12g ww75g)
100g + 200ml mleka 3,2%


(w tym czasie wracam do domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa /ok



PO TRENINGU
(gainer b26g t12g ww75g)
100g + 200ml mleka 3,2%



18:00

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g
- warzywa



20:00
Kolacja (23g b, 13g tł, 40g ww) :
-ryz 50g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g



21-22:00 b28g t3g ww5g
Przed snem bialko 25g +100ml mleka



B219g
T106
W430


troszke duzo mi tego wyszlo no ale pracuje 6x w tyg po 8-9 godzin fizycznie wydaje mi sie ze nadmiar kalori nie zaszkodzi i nie obtluszcze sie

w po treningowym daj chude mięso i tego gainera pij z chudym mlekiem najlepiej 0.5%. poza tym ok.
a i jak będziesz się otłuszczał do zbij troche kalorii(najlepiej z węgli)


Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-01 14:12:04

5:30
Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) :
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g


(przerwa 15min)
9:00
II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 70g
- twaróg chudy 30g
- warzywa
-20g orzechy włoskie

(przerwa 5 min w pracy)
12:00


gainer (b26g t8g ww75g)
100g + 200ml mleka 0,5%


(w tym czasie wracam do domu)
14:30-15:30
Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) :
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa /ok



PO TRENINGU
(gainer b26g t8g ww75g)
100g + 200ml mleka 0,5%



18:00

Posiłek potreningowy (32g b, 4,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 100g
- szynka z indyka 50g
- warzywa



20:00
Kolacja (23g b, 13g tł, 40g ww) :
-ryz 50g
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g



21-22:00 b28g t0,5g ww5g
Przed snem bialko 25g +100ml mleka



B226g - 906
T100 900 kalorii
W430 - 1700 kalorii

razem 3500 kalorii



teraz wszysatko ok ??

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-11-01 17:29:05

Pierwszy posilek jest okej, drugi - staraj sie unikac szynek/wedlin i tego typu produktow, lepiej jakby bialko w tym posilku calkowicie pochodzilo z twarogu, czyli zwiekszylbym jego ilosc i wyeliminowal calkowicie szynke, przedtreningowy okej, potreningowy - wywal szynke a twarog zamien na chude mieso/chuda rybe, w nastepnym posilku - dodaj warzywa, ostatni posilek, dodaj warzywo i oliwe.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 17:40:03

ok dzieki po sogu oczywiscie

pomylka.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 15:54:21