PROGRAM TRENINGOWY DO OCENY

Ułożyłem sobie taki plan treningowy.
Proszę o jego ocenę.
Mój główny cel to nabranie masy.



Plan Treningowy.

Dzien 1.
Klatka Piersiowa, Nogi.

- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej.
15 x 30 kg
15 x 30 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

- Rozpietki na lawce skosnej.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- Wyciskanie sztangi na lawce skosnej.
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

- Przysiady ze sztanga.
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Dzien 2.
Biceps, Triceps, Przedramie.

- Uginanie ramion z gryfem lamanym.
15 x 18
15 x 18
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

- Uginanie ramion z hantla.

10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

- Prostowanie ramion (francuskie).

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

- Prostowanie ramion.

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

- Przedramiona (podchwytem).

20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

- Przedramiona (nachwytem).

20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg
20 x 7 kg

Dzien 3.
Barki, Plecy.

- Unoszenie hanti bokiem.

10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

- Wyciskanie sztangielek z obrotem.

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

- Wyciskanie sztangi z karku.

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

- Szrugsy hantlami.

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

- Wioslowanie sztanga w opadzie.

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Dzien 4.

Przerwa.

straszne zło.
Poczytaj o kolejnosci ćwiczeń w splicie(bo mniemam ze miał to być klasyczny split),a jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłką to o ACT,lub jakimś lżejszym fbw,ze o diecie nie wspomne