Dieta - prosze o poprawki

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm
Dieta na mase

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal
Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe)

Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka)

I posiłek :
Płatki owsiane + Banan
Twaróg
Omega-3 2g

II Posiłek :
3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp)
Omega-3 2g

III Posiłek :
Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem
Omega-3 2g
Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin

IV Posiłek (przedtreningowy) :
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem

V Posiłek (zaraz po treningu) :
1 Porcja ostrowii
5g Kreatyny

VI Posiłek (po treningu)
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem

VII Posiłek (na noc)
1 porcja ostrowii




W dni beztreningowe wyrzucam posiłek potreningowy.

Co do porcji, to nie wiem do konca czy oplaca sie to obliczac, bardziej kierowalbym sie instykntem (do sytosci ) no i wiadomo nadmiar kaloryczny wrzucic glownie w posilku przedtreningowy.

Napiszcie co myslicie o tej diecie ;)

I posiłek :
Płatki owsiane + Banan
Twaróg
Omega-3 2g

Zamiast twarogu - jajka

II Posiłek :
3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp)
Omega-3 2g

OK

III Posiłek :
Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem
Omega-3 2g
Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin

N-3 przenies do ostatniego posilku

IV Posiłek (przedtreningowy) :
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem

ok

V Posiłek (zaraz po treningu) :
1 Porcja ostrowii
5g Kreatyny

Dodaj carbo, to ono daje paliwo do budowania masy

VI Posiłek (po treningu)
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem

ok

VII Posiłek (na noc)
1 porcja ostrowii

Zamiast ostrowi twarog

Poza tym, zachowuj codziennie taka sama ilosc kcal, nie wyrzucal potreningowego w NT

zdr

Nie mam niestety juz hajsu na carbo ... Jajka rano jest troche przypał tak same do banana i płatków, jest jakies zastępstwo ?

Słaba dieta.Za mało tłuszczów.Żaden posiłek nie jest dobrze skomponowany.


I posiłek :
Płatki owsiane + Banan
Twaróg
Omega-3 2g
Płatki owsiane 100g/banan/ostrowia 40g/łyzka oleju lnianego
II Posiłek :
3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp)
Omega-3 2g
2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka 150g/pomodor/ogórek/papryka/15g masła lub 40g majonezu Hellmans light z Omega3
To alternatywa dla posiłku który powinieneś zjeść:
100g brązowego ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa
III Posiłek :
Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem
Omega-3 2g
Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin
Ten posiłek właściwy,brakuje tylko oliwy lub oleju.
IV Posiłek (przedtreningowy) :
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem
Uważam,że do tego posiłku,wbrew panującym opiniom,powinno się dodawać tłuszcz(1 łyżka oleju lnianego).V Posiłek (zaraz po treningu) :
1 Porcja ostrowii
5g Kreatyny
Carbo 80g/ostrowia 30g
VI Posiłek (po treningu)
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem
150g ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa
VII Posiłek (na noc)
1 porcja ostrowii
Grahamka lub 100g razowca lub 7 kromek pełnoziarnistej Wasy/200g chudego twarogu/pomidor/cebula/Omega 3 5g
Tak się robi masę.



Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-11-02 12:15:07

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm
Dieta na mase

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal
Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe)
Staz treningowy - 4/5 miechów

Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka)

I posiłek :
Płatki owsiane + Banan
Twaróg
Omega-3 2g

II Posiłek :
3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp)
Omega-3 2g

III Posiłek :
Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem
Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin
Łyzka oliwy z oliwek

IV Posiłek (przedtreningowy) :
Pierś z kurczaka gotowana z ryżem

V Posiłek (zaraz po treningu) :
1 Porcja ostrowii
5g Kreatyny

VI Posiłek (po treningu)
Tuńczyk z chlebem (lub bez, zalezy o ktorej godzinie wroce do domu)
Omega-3 2g

VII Posiłek (na noc)
Twaróg


A co myslicie o czyms takim?

acha i do tego podczas treningu pije tigera w mniejszym stezeniu (rozpuszczam tabletki, w 1,5l wodzie)

acha oczywiscie płatki owsiane na I mleku są na mleku 1,5% i w II posiłku bułki są z masłem

moze dlatego tyle tych tluszcyz wylecialo

SOG :)

teraz do mnie dotarło ze nie ma szans zjesc 100g platkow owsianych rano ^^

po treningu zjedz tuńczyka z białym ryżem a nie chlebem, a omega-3 daj do twarogu ;]
pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-03 08:54:37