A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi plasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspiecia na palce 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Wyciskanie sztangi skos 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangii zza glowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
* 12/10/8 progresja ciezaru
Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2008-11-01 16:27:56
Podpis pod wypowiedziami :D