MASSA OCENA PLANU

Witam Prosze o ocene tego planu treningowego
staz 1,5 roku systemtycznie 8 msc.

16 lat / 80kg / 184 cm wzrostu /cel: siła masa
Suple/xpand kre-alkalyn + gainery, wpc ,carbo


PON-1dzien WT-2dzien sr-WOlne CZW-3dzien pt-czwarty dzien <------taki układ

1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8)
wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8)
rozpiętki 4 serwie (15,12,12,12)

zginanie nadgarstków w góre
zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa



2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10)
wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10)
szruksy 4 serie (20,15,15,15)


3 dzien :

uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8)
hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8)

francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8)
francuskie na wyciągu 5 serii (12,10,10,10,8)


4 dzien :

przysiady 4 serie (15,12,10,8)
zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8)
prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8)

wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10)
podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10)
unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10)
wspięcia na palcach 4 serie max




PZDR...

Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-11-01 17:12:08