Dieta masowa dla kobiety

Witam ostatnio koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety

Proporcje

1900kcal
1.8 Białko
0.8 Tłuszcz
6,7 Węgle

Dziewczyna jest aktywna fizycznie codziennie biega + 2 razy w tygodniu tennis. Zastanawiam się czy bez ćwiczeń masowych da radę nabrać masy? Wiadomo , że w trakcie biegu , gry w tenisa wiele mięśni pracuje , a wy jak na to patrzycie?

Proszę o rady , wskazówki

Pozdrawiam

Witam, niech zwiekszy ilosc tluszczy do minimu 1g/kg masy ciala, a ww troche obnizy, jaki dzienny bilans kaloryczny ma ta dziwczyna ? A to, ze biega i gra w tenia nie wystarczy, niech dorzuci chociaz 2x w tyg. silownie, a biegi i tenis troche ograniczy, bo z pewnoscia ciezej bedzie jej nabierac masy. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-01 17:51:30