Pine / Blog / moja mała wojna :)

witamy w blogach :) ty chcesz sie redukowac? czy zdobyc miesnie? bo redukowac to chyba nie ma co?

Pine, właśnie o to mi chodziło że dieta powinna mieć ręce i nogi przez cały czas(wiadomo, jakieś odstępstwo od czasu do czasu,a nie że rodzina w wigilie je sobie karpia a Ty opindalasz w tym czasie tune )
Ale schodzę trochę z tematu
Czekam na pierwsze wypiski ...
Zdr.

staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki.
tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p
od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P


Dziś dietka w miare...
Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami.
Drugie śniadanie porażka znalazłam w sklepie jakiś koktajl z filmy vita-coś tam, waniliowy. kupiłam dwa bo jeden ma chyba 110 kcal i 10 gr białka wiec stwierdziłam zaszaleje - zrobilam z mlekiem i wodą... Większego paskudztwa chyba wyprodukowac nie mogli cóż, jakoś to w siebie wlałam. Dobrze że chociaż przyzwoita ilość białka tam była:P
Obiad naleśniki z twarogiem i troche dżemu, bo za sucho tak same;p
ale tu sie zawiodłam... prosiłam mą rodzicielke aby nie robiła mi ich na tłuszczu, tylko same, na teflonie...
prośby prośbami, przytakła a i tak zrobiła swoje...
nie dość że raz na tydzień robi mi część posiłku to w dodatku i tak nie moze zrobic tego o co ją prosze... już jej nie zaufam.
Na podwieczorek planuje to samo co na obiad tylko w mniejszej wersji - nic innego nie mam
Kolacja - chyba jajka z warzywami

Treningu dziś brak - czekam aż mi sie kwas mlekowy w "mięśniach" zneutralizuje xD mam nadzieje ze do jutra sie uda:)

Znalazłam sobie na kulturystyka.pl rozpiske treningu domatorki. i tak od jutra będe ćwiczyć:

1.Pompki płasko (różne wersje w różnych seriach)
2.Pompki głową w dół
3.Pompki na taborecie
4.Pompki boczne (oparcie o jakiś mebel)
5.Pompki przy ścianie
6.Pompki w podporze tyłem
7.Przysiady na dwóch nogach
8.Przysiady na jednej nodze
9.Wspiecia na palce(na jednej nodze)
10.Wspięcia na dwóch nogach
11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem
12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc

nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe robić po raz pierwszy. Napisze po treningu
Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go dostane:)

W dodatku w dni HIIT'owe:
1. Brzuszki pelne
2. Wznosy kolan w gore
3. Skretosklony
4. Wznosy prostych nog w gore

jak najwiecej, zeby jak najbardziej czuć mięśnie! musze się wziąć za mój brzuch bo żal chwyta za serce kiedy na niego patrze... :P

bry

po 1 muszę się pochwalić że zakwasy mi przeszły ZUPEŁNIE!
po 2. wyżalić. -.- dziś pierwszy dzień "nowego" treningu a jednocześnie zaczał mi się.... ten ciężki kobiecy tydzien -.-
ehh.. ale trening i tak bedzie, a co tam, czuje sie perfekcyjnie:D

po wczorajszym dniu wolnym od wszelkiej cięższej aktywnosci czuje sie sflaczała, obwód talii mam teraz, po 3 dosc duzych posiłkach i niezliczonej ilości wypitych płynów, taki jak zwykle na czczo.

nie mówie że źle, bo tluszczu troche za duzo mam, ale jakos inaczej...
zreszta i tak po treningu wróci do normy

aaa, ale za to mięśnie przedramion mam bardziej zarysowane xDDD widac że ostatnio troche nimi popracowalam:)

dietka dziś ok, nie liczac 2 naleśnikow zjedzonych w ramach 1/2 obiadu xD z plasterkiem sera zółtego, pyyyyszne!

pozatym zauważyłam że zawsze jak trzymam diete, w\a 2-3 dni pod rząd zjem jakieś niezdrowe-slodyczowe jedzenie, to później, po powrocie do normalnej diety, jaką był np. wczorajszy dzien w nocy gorzej mi sie śpi. przykładowo, zasnelam wczoraj przed północą, obudziłam się po 3 z takim ssaniem w żołądku ze musialam wypić sporo wody zeby z powrotem zasnąć, a zasypianie i tak zajęło mi chyba z godzine, co jest w moim przypadku anomalią. ale pojadłam juz wiec teraz czuje sie dobrze:)

to teraz zabieram sie do nauki, a później eksperyment treningowy;)


pozdrawiam :*

Witaj, fajnie, że nie mając dostępu do siłki masz motywację, aby w domu ćwiczyć. Zaczynałem podobnie, SW, ćwiczenia w domu, aż w końcu siłka. Może i Ty kiedyś się wybierzesz jak będziesz mieć możliwość.
Życzę powodzenia i w miarę możliwości będę wpadał i coś tam wpisywał, pozdr.

PS: Fajne zdjęcia

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-03 15:08:02

dzięki Studensky ^^
tak myśle że za rok jak na studia pójde to sobie kupie karnet na siłke:) na razie nie mieszkam w mieście i z kasą krucho więc ciężko gdzieś się wybrać

właśnie trening skonczylam... jest gorzej niż myślałam

1.Pompki płasko - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5
2.Pompki głową w dół - tu niestety poległam, zrobiłam jeden do połowy ale popracuje nad tym ^^
3.Pompki na taborecie - tu 2x po 8
4.Pompki boczne - też ciężko było... w dodatku skurcz stopy mnie przy tym chwytał - po 5 na jedną rękę
5.Pompki przy ścianie - szerokość normalna/szersza/węższa - 15/10/5
6.Pompki w podporze tyłem (też świetne) 3x5
7.Przysiady na dwóch nogach 2x30 (raz normalnie, raz szeroko; z niewielkim obciążeniem)
8.Przysiady na jednej nodze na każdą 2x5
9.Wspiecia na palce(na jednej nodze) na kazdą po 10 + na każdą po 5 (skuuurcze...)
10.Wspięcia na dwóch nogach 10/15
11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x30 - nudne to, musze czymś szybciej męczącym zastąpić
12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3x10 - to jest super
13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem raz 20, jakieś takie niewygodne, musze popracowac:P
14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc po 10 na każdą

mięśnie jednak czuje, i w lustrze widać że pracowały (zwłaszcza brzuch)
trening na +, chociaż muszę kupić ekspander dla urozmaicenia
no i oczywiście popracować nad siłą i wytrzymałością :)
nawet nie sądziłam jak słaba jestem...

ide twaróg podjeść ^^




Zmieniony przez - pine w dniu 2008-11-03 19:20:49

Bry

od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD!

Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze.
ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO)
a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie i nie wiem ile cukru;p rozłożone na dwa dni bo tak jakos mama kupila;p

oczekuje na słowa niezrozumienia:D i mocna krytyke! bo nie czuje wyrzutów sumienia ;<

tak pozatym to treningi od poniedziałku wyglądały następująco:
Wtorek - tu chyba miałam przerwe :D
Środa - znowu to co w poniedziałek z tym że więcej powtórzeń starłam się w każdym ćwiczeniu wykonac, i brzuszki zwykłe zastąpiłam unoszeniem kolan w leżeniu płasko, z obciążeniem małym;)

czwartek: hiit - ale poległam, nie policzylam interwalow bo sie pogubilam;d mysle ze bylo 7
przed Hiitem
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20

Piątek: miała być Tabata, ale musiałam cos dodatkowo po lekcjach zrobic i niestety nie miałam siły. musiałam najpierw tam dojechać na rowerze, było to moze ze 3km ale spieszylam sie i napewno jakos tam troche metabolizm sie poprawil;)
przyjechalam wykonczona

Sobota: dziś będzie ta tabata, a wcześniej mięśnie brzucha poćwicze


Ogólne odczucia: tak jakbby schudłam, czuje i widze to po sobie i ubraniach;) ale wiem ze to tylko efekt tak nagłego wejścia w inny rodzaj treningu

i pytanie...
przez 3-4 dni miałam diete bez odskoków. pźóneij zjadłam tego bounty o którym wspomniałam i po tym... drastycznie poprawiła mi się perystaltyka jelit...wiecie o co chodzi. do takiego stopnia że nie miałam siły za bardzo wieczorem robic treningu, najchetniej sie położyć i spać.... za to poczułam sie o wiele lżejsza i na drugi dzień juz było normalnie...
powiedzcie mi, czy to ciastko mi bardziej pomogło czy zaszkodziło?

Taki cheatmeal jest wg mnie potrzebny i dla ciała(odskocznia od ryżu i kury ) i dla duszy.
Raz na jakiś czas sobie pozwalałem na małe co nieco, i powoli schodziłem z tych 100 kg na 80-82. Wszystko jest dla człowieka, tylko z umiarem

Może pomoże Ci myślenie w trybie "Jestem tym, co jem"

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-11-08 14:34:26

niestety nawet takie myslenie mi nie pomaga...;p

znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często...
zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek
w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:)

trening:
1.Pompki płasko 10/10
2.Rozciąganie ekspandera za plecami 10/10
3.Pompki przy ścianie 10/10
4. Pompki w podporze tyłem 10/10
5.Francuskie jednorącz z ekspanderem po 5/5
6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 10/10
7.Rozciąganie ekspandera nad głową 10/10
8. Przysiady na 2 nogach 30/30
9. Przysiady na 1 nodze po 5/5
10. Wspięcia na palce na 2 nogach 20/20
11. Wspięcia na 1 nodze po 10/10
12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 20/20
13. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 15/20
14. Unoszenie prostych nóg z obciążeniem w leżeniu na plecach 15/20

wiem wiem, że słabo... cóż... jakos nie mam dzis motywacji;]
ale przedramiona bola;p
i mam juz początki kaloryferka!


a jeszcze z archiwum tabaty, żebym późneij wiedziała czy postęp jest- serie: 16/12/10/9/9/8/7/9


to idę standardowo po twarożek ^^
pozdrawiam :*

Zmieniony przez - pine w dniu 2008-11-10 19:22:28