Split czy fwb

Mam pytanie. Czy po 7 tygodniach FWB zrobić tydzień przerwy i przejść na split? Czy dalej FWB? Mam problem ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on :

A

Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 12 - 9
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 12- 9
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max
Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6
Barki:
- military press 2 x 12 - 9
Triceps :
- wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 12 - 9
- skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 12 - 9
- "nożyce" 2 x 9 - 9
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max
Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: przyrost , redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 4 m

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

plan jest ok, chociaz lekko bym go przykrócił. efekty po tych 7 tyg są?

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-01 22:21:48

Generalnie nie jest źle ,tylko ten środek klaty.Jak myślisz może zmienić lub dodać jakieś ćwiczenie aby to poprawić?

klata jest zamienna płasko ze skosem wiec jest dobrze. z czasem sie wyrówna... wiadomo, że w tym sporcie potrzeba cierpliwości