Priorytet Barki

Prosze jeszcze raz o ocene tym razem priorytet na barki.

PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI/przód barków
1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4
2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4
3. Rozpietki 10-8-6
4.Wznosy sztangielek przodem,leżąc na skośnej ławce przodem 4/10
Nogi:
1.PRzysiady12-10-8-6
2. Wypady nog 12-10-8-6
łydki:
1. Wspiecia na sotojąca 20-15-10

Środa Plecy+Biceps/bok i tył barków
1Ściaganie drązka do klatki 10-8-8-6
2. Wiosłowanie 10-8-6
3. Podciaganie sztangielki 10-8-6
4.Pdciąganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 1/6
5.Unoszenie sztangielek bokiem,leżąc na ławce skośnej przodem 3/10
Przedramie
Unoszenie nadgarstkow w siadze 4 serie nachwyt/podchwyt
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
Modlitewnik 10-8-6
uginanie ze sztangielkami 10-8-8

Piatek Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi z przed glowy 10-8-6-4
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-8-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-8
Triceps:
Francuz 10-10-8-6
prostowanie ramion na wyciagu 10-8-6
wyciaskanie hantla jednoracz 10-8-8

cos o sobie ?

Polecam plan FBW z priorytetem na barki, który jest już zamieszczony na forum :)

1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4) pompki w podporze tyłem 2 serie
5) Szrugsy 2 serie
6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
7) przysiad ze sztangą 3 serie
8) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
9) uginanie ze sztangą 2 serie „21”
10) wspięcia siedząc 3 serie
11) brzuch

Polecam.


Zmieniony przez - kox4000 w dniu 2008-11-02 15:08:56

wiek 18 staz nie wielki plan jest dobrze rozpisany tylko nie wiem czy barki normalnie moge robic w piatek jak je robie caly tydzien i z pon tego cwiczenia na barki nie rozumiem

niewielki ? jest roznica w kwartale a pół dekady , bo to tez niewielki staz...

probowales moze FBW ? przy barach nie bylby zly, nacisk polozysz na nie i zobaczysz 2-3 cwiczenia po mala ilosc ciezkich serii co 2 dni powtarzane - czesciej probujesz szybciej widzisz efekty (Zakladajac ze intensywnosc bedzie dobrze ustawiona)