5x5 doradźcie jakie ćwiczenia dodać

Oto plan:
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Pompki na poręczy 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
-----------------------------------------------------------------

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Podciąganie na drązku 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
------------------------------------------------------------------

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Pompki na poręczy 5x4 3x1 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
------------------------------------------------------------------

Myślałem nad dodaniem tych ćwiczeń:
-Uginanie ramion ze sztaną/Młoty
-Unoszenie na boki
-Wyciskanie francuskie
+ jeszcze jakieś dynamiczne nie wiem tylko które ćwiczenie do jakiego dnia wkleić. Co byście radzili?

Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-01 22:07:03

pomoże ktoś? potrzebuje plan na jutro...

zamiast którychś poręczny uginanie ze sztangą. na wznosy bokiem nie ma miejsca w tym konkretnym planie.

aha ok dzięki a może jeszcze coś dodać? Jakoś nie mam doświadczenia z 5x5...

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień.
z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój.

przysiad
sztangielki skos
wiosło podchwyt
+
poręcze 2s
brzuch 3s

--

podciaganie na drazku nachwytem
zolnierskie
mc
+
uginanie ze sztanga 2s
wspiecia na palce 3s

tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo tego, że przysiad nie był na każdym treningu (a w oryginale zawsze).

Łydki chciałem robić po każdej seri przysiadów...
I myślałem żeby podciąganie na drążku dać jako pierwsze (własnie tak jak u Ciebie)

Co do brzucha to będe go robił osobno

ja zmodyfikowałem ten plan pod siebie. zamiast sztangi płasko - sztangielki skos etc. teraz tylko żałuję, że zamiast żołnierskiego nie robiłem zwykłego wyciskania sztangielek. może następnym razem.
łydki po siadach jak najbardziej.
z poniedziałku/piątku usuń poręcze i daj tam uginanie ze sztangą.
ogólnie trening bardzo dobry, masa idzie, siła jeszcze bardziej. trzeba jednak dodać, że hmm.. praktycznie same złożone ćwiczenia, to i masa złożona teraz wolę dodać ćwiczenia izolowane i pracować nad szczegółami sylwetki, jak aktony barków, części klatki etc.
nie mniej na powrót do formy czy porządną masówkę - trening kosa

Sprobuj najpier orginalnego planu a pozniej z czasem zobacz czy jest miejsce by cos dodac... Imo plan kompletny bez zadnych dodatków ewentualnie brzuch bym jeszcze cwiczył i starczy na poczatek. Pzdr

Ja osobiście nie nawidze ćwiczyć sztangielkami. Ok to wrzuce w piątek uginanie zamiast poręczy.

Adamus45- własnie znalazłem plan 5x5 z podanymi 3 podstawowymi ćwiczeniami a reszte trzeba było sobie samemu dobrać