Plan na masę do oceny - SOGi

A efekty jakie były?

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D
Oto plan:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25



Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 11:58:33

Skoro ćwiczyłeś 2 miesiące to trochę cieńko z tymi kilogramami. Ja od września, czyli dokładnie z takim samym stażem podskoczyłem 11 kg. Masz wogóle jakąś dietę? Jeżeli nie to polecam - początkujcy rosnął w oczach, obwody i siła także się zwiększyły, chyba że ćwiczysz już chwilę to rozumiem. Dzięki za plan i SOG dla ciebie

Chodziło mi że na masie podskoczyłem 2-3 kilo ;-P
To tak na marginesie

AHA Spoko