Szacuny
2
Napisanych postów
186
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8131
Witam
Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę
Mam 15 lat 174 cm ważę 60 KG
Mam do dyspozycji ławkę o różnych kątach
Gryf prosty, obciążenie 25 kg, maszynę do nóg,hantle od 3 kg do 6kg
ćwiczę pół roku
Z góry dziękuje
"The pain you feel today
will be the strength you feel tomorrow"
Szacuny
1
Napisanych postów
780
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11142
Masz tu FBW którym ja ćwiczyłem:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia na palce stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch 4x25
"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali