Plan na suchą masę do oceny - SOGi

Witam chcę rozpocząć budowanie suchej masy. Czy jest to możliwe, przekonamy się, co mi szkodzi spróbować
Więc tak:

1. Zaraz po przebudzeniu 4 kaps. kreatyny mono. pół godziny później, płatki owsiane + jajka + warzywa
2. Chleb razowy + szynka + ser żółty + warzywa + omega 3
3. Kasza + pierś z kurczaka + warzywa + omega 3
!przed treningiem 4 kaps. kreatyny mono + 4 kaps. l-karnityny na pusty żołądek!
4. Makaron + tuńczyk + omega 3
5. Twaróg z warzywami + oliwa + omega3
Dzięki za ewentualne poprawki

Oblicz zapotrzebowanie i według niego układaj dietę i napisz ile czego

W sumie tj. 220 g. białka?/ 320g węglowodanów/100g tłuszczu

No to jak się wszystko zgadza (dieta z zapotrzebowaniem) to jest OK Pamiętaj aby w posiłku przed treningowym i po treningowym unikać tłuszczy a spożywać jak "najszybsze" białka i ww Do każdego posiłku warzywa/owoce i pełnowartościowe białko

Aha dodam że na suplach się nie znam więc... Co do tego ci nie doradzę niestety..

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-11-02 13:06:10

OK SoG dla Ciebie. A powiedz mi jeszcze czy twoim zdaniem zrobienie suchej masy jest możliwe. To tak na marginesie ZDR

Nie znam prawdziwej odpowiedzi na to pytanie... Zależy od organizmu na prawdę... Nikt chyba nigdy tego nie potwierdził chociaż było już dużo art. na ten temat Możesz na razie się masować jak przybierzesz tłuszczu to małą redukcję zrobić

To zależy w dużej mierze od genetyki
jeden trzyma sztywno diete i nabiera mięcha z penąilością tłuszczu drugi to ******li i też ma tak samo

a co do omega to na opakowaniu chyba pisze aby nie przekraczac dawki 2 tabletek na dobe

jaka waga?
"Do każdego posiłku warzywa/owoce"
po treningu unikaj raczej ich,ewentualnie jakis owoc w celu dostarczenia cukrow ale to tez nie koniecznie.
to ze makaron z maki durum lub razowy to chyba wiesz,dorzuciłbym jakies orzechy lub pestki,a chleb smarowal maslem dla wyrownania stosunkow między tłuszczami

weź tą omege usuń z przed i po treningowego a daj np. do śniadania i do kolacji lub do śniadania reszta chyba jak wyżej koledzy napisali
majkel47 to zależy od producenta i jaką kupił generalnie choćby nawet 6gr brał nie zaszkodzi mu lecz taka suplementacja jest droga

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-11-02 15:19:42