Dieta do poprawki

Witam , proszę o poprawę diety masowej
Wiek: 17 i 3/4 :) waga 82 Zapotrzebowanie(doliczone + 500)3100kcal
Ektomorfik.
Posiłek 1 7 : 30
Jaja kurze całe 120g
chleb żytni ciemny 80g
płatki owsiane 60g
mleko 2% 200 g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 2 (szkoła)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 80g
Mleko 150 g
Chleb żytni ciemny 80g
Szynka z piersi indyka 20g
Ser żółty 20g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3 (przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 80g

TRENING

Posiłek nr.4 po treningowy
Mutant mass 120g
Banan 50g

Posiłek nr. 5
Tuńczyk 70g
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 60g.

Z góry dzięki :)

Do każdego posiłku(oprócz przed i po-treningowego) musisz zjadać warzywa

Ryz bialy tylko po treningu albo w ogole.
W jedbym posilku wystrczy jedno zrodlo weglowodanow (chleb+ryz?)
Ostatni posilek powinien skladac sie z wolnowchalnialnego bialka + bialka +tluszcz.Unikasz tu weglli.
Dodaj warzywa oprocz okolotreningowo.
Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone.(Ryby,orzechy wloskie,s.lniane,pestki)

W przed treningowym nie zaszkodza warzywa

Jesli ostatni to potreningowy to dajesz bialko+wegle.Najlepiej jeszcze przed snem zjedz samo bialko.
Warzywa i tluszcz przed treningiem moga byc jesli osoba nie czuje dyskomfrtu na treningu

Tak jak piszesz Emi. imo to zalezy wlasnie od czasu miedzy posilkiem a trenem

Posiłek 1 7 : 30
Jaja kurze całe 120g
chleb żytni ciemny 80g
płatki owsiane 60g
mleko 2% 200 g
Oliwa z oliwek 10g
Moze byc + warzywa

Posiłek 2 (szkoła)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 80g
Mleko 150 g
Chleb żytni ciemny 80g
Szynka z piersi indyka 20g
Ser żółty 20g
Oliwa z oliwek 10g
ryz brown, warzywa. troche duzo jak to jeden posiłekPosiłek nr 3 (przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 80g
tu znowu ryz brown\paraboiled, mozesz dac warzywa
TRENING

Posiłek nr.4 po treningowy
Mutant mass 120g
Banan 50g
Zamiast tego daj normalny posiłek

Posiłek nr. 5
Tuńczyk 70g
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 60g.

Tutaj samo białko +ew. oliwa

ten w szkole jest podzielony na 3 przerwy


Posiłek nr.4 po treningowy
nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P

Posiłek nr. 5

Tutaj samo białko +ew. oliwa

ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal.

Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2008-11-02 14:14:04

Posiłek nr.4 po treningowy
nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P
gainera wypij odrazu po treningu, nastepnie po ok. 30 minutach zjedz normalny posilek ww zlozone + 'pelne' bialko, bez tluszczy

Posiłek nr. 5

Tutaj samo białko +ew. oliwa

ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal.
nie musisz, chyba bedziesz musial nawet jeszcze zmniejszac, bo masz dorzucic jeszcze jeden caly posilek - potreningowy

dzięki panowie, sogi poszły