split 4 dni priorytet klata

Witam, prosze o pomoc w rozpisce treningu. Na razie miałem tak podzielony:
sobota: klatka + przód i boki barków
niedziela: Grzbiet + tył barków + kaptury
wtorek: Triceps + biceps + przedramie
środe: Nogi + brzuch

I chciałbym teraz robic podobny, tylko z priorytetem na klatke, ale nie mam o tym pojęcia. Chciałbym uwzglednic cwiczenia na bramie. Pomoze ktoś?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: gainer,białko

https://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html

Myślę, że z Twoim stażem możesz smiało próbować

pon klatka wyciskanie na plaskiej / sciąganie na bramie(nie wyciskanie w bramie tylko sciaganie - rece zablokowane w lokciach ktore sa lekko ugiete), łydki

wt plecy ( MC, podciaganie, wioslowanie, szrugs) + przysiad po martwym ciagu
sr barki przod i bok (wyciskanie , wznosy bok ) brzuch

pt klatka - wycisk skos gora, brama , triceps 2cw po 3 serie



taki przyklad z autopsji