Plan treningowy na mase do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 56

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda

Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak widzialem codziennie ta piers z kurczak to szlag mnie chcial traafic xD https://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny-t432621.html

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy: za miesiac kupie 3kg mass xxl


Klatka:
wyciskanie plaska 12/10/8
rozpietki 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8
Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
Francuz 12/10/8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 12/10/8
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12/10/8
nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost
Barki:
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8
Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8
Podciaganie na drazku szerokim chwytem max
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Uda:
Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar
Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle)
Łydki:
Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8


Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy

Oceniajcie ;] z gory dzieki

Na początek polecam FBW ;]

FBW czyli ten trening A i B? Jesli tak to odpada bo ja wole wszystkie partie jednego dnia ale dzieki za rade ;]

Przecież w FBW ćwiczysz wszystkie partię na każdym treningu.

Też zalezy jaki FBW czy podstawowy czy zaawansowany. I jezeli masz cel masa to nie wybierasz to co Ci sie podoba, co sie fajnie robi tylko trenuj tym co daje efekty.

pozdr.

skoro w FBW cwiczysz wszystkie partie i w moim treningu tez cwicze wszystkie partie to o co chodzi? Czy nie moglby mi ktos powiedziec co jest zle w moim planie?

ty to cwiczysz co 2 dni? co 2 dni to mozesz cwiczyc robiac 3serie na kazda partie lub 3 na wieksze 2 na mniejsze

napisalem jak cwicze powyzej. cwicze na silce pon,sroda,piat,sobota czyli 4 razy i 2 razy w tygodniu karate. a co do seri to przeciez mam 3 serie: pierwsza 12 powtorzen druga 10 a trzecia 8.

up! tylko prosze zeby nie wypowiadaly sie osoby ktore sie tak znaja na kulturystyce jak ja na mongolskim balecie