Mam pytanie co do wzoru w układaniu diety,chodzi o kalorie spalone poza treningiem

Mianowicie zakładamy że będę chodził 2 razy w tygodniu na basen po pół godziny ,prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera..jak to ująć we wzorze pt.kalorie spalone podczas aktywności fiz?może traktować to jak trening aerobowy?chcę chodzić na siłownię i widzę,że samo obliczanie bierze pod uwagę tylko wysiłek na siłowni i normalny codzienny,a nie np.na basenie,bardzo proszę o pomoc,będę wdzięczny

basen jako aeroby mozesz wliczyc a 6 osobiście bym pominął w obliczaniu.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal


basen mozesz potraktowac to jako trening areobowy i dodac odpowiednia ilosc kalorii.

a a6w w ogole bym nie robil, brzuch jak kazdy innym miesen rowniez potrzebuje regeneracj, najlepiej wyjdziesz jak bedziesz robil zwylke spiecia/unoszenia po kazdym treningu silowym.


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-02 15:36:39

Zagl nie dał edytowac! :P

"prócz tego będę robił codziennie lub co 2 dni szóstkę Weidera.."

o ile mi wiadomo to weider przynosi rezultaty przy codziennych treningach,zgodnych z rozpiska

Dzięki Wam,zamierzam robić ACT Weidera,więc nie wiem,jak z tą 6szóstką,czy robić,czy nie...co do traktowania basenu jako aerobu,to będzie wyglądać tak,np.3razy 45 minut razy 7 plus 2 razy 30 minut razy 8 kcal?bo będę pływał 2 razy w tyg po 30 minut,ale nie wiem,ile to będzie kcal,więc myślę że z 8...???

ja robiłem aż doszedłem do 30 któregoś dnia i uświadomiłem sobie że to bez sensu. a6w jest lepsze jedynie od siedzenia i nic nierobienia, dlatego zdecydowanie odradzam. karate mozna zrobić na siłce w ćwiczeniach z obciążeniem lub zwykłymi unoszeniami.

Jednak coś mi tu nie pasuje,jak dodaję do wzoru basen jako aerobowe,czyli plus 2 razy 30 razy 8 kcal,to potem wskutek dzielenia na 7 dni w tygodniu na koniec wychodzi mi zapotrzebowanie mniejsze niż gdybym brał pod uwagę samą siłownię,to bez sensu...skoro więcej się ćwiczy,to zapotrzebowanie jest większe,więc może nie dodawać basenu do wzoru??/

aerobowego nie dzielisz na 7, po prostu sumujesz ilość sesji i wychodzi ci ogólna ilość kalorii.

No tak,dodałem ćwiczenia na siłowni do basenu i podzieliłem wszystko na 7 ,bo tak trzeba,siłą rzeczy dzieliłem z większej liczby,więc dało niższy wynik,nie rozumiem więc???

Nikt mi nie pomoże ???

Przepraszam,pomyłka w liczeniu...eh,chyba przydałaby mi się drzemka,udzielającym się dzięki za pomoc