Miałem dłuższą przerwę, potem wznowiłem treningi na siłowni.
Jechałem ACT przez 6 tyg:
1,2 tydz. - 1 obw.
3,4 tydz. - 2 obw.
5,6 - 3
Potem miałem tydz. regen. i miałem zaczać FBW jakies ale zwichnąłem dłoń, a w zasadzie to sródrecze miałem nadwyręzone i mocno stłuczone. Ktotko mowiac za mocno przywalilem typowi..
Przez ponad miesiac leczyłem kontucje i moje pytanie teraz czy znow leciec ACT (tez jakies 6 tyg) czy FBW w takim przypadku byłoby odpowiednie?
Tak wygladał trening ACT:
1.Spiecia brzucha leżąc (same barki w gore)
2.Przysiad ze sztanga na karku
3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe)
4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka
5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac
6.unoszenie ramion bokiem
7.wioslowanie sztanga
8.martwy ciag
9.uginanie ramion staojac, gryf lamany
10.francuz leząc, gryf lamany
11.zwijanie sznurka
12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku
pozdrawiam,
BE LIKE MIKE