Plan na masę do oceny / poprawy

Wiek : 16
Waga : 62
Wzrost : 171
Staż treningowy : brak

Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa, piątek

TRENING I :

Wyciskanie sztangi - ławka płaska 3 serie 10,8,8

Buterfly - 2x15

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10,10,8

Wiosłowanie w opadzie podchwyt 3x 10,10,8

Przyciąganie sztangielki do boku w opadzie 3x10,10,8

Martwy ciąg ze sztangą 2x15,12

Wyciskanie sztangi zza karku 3x10,10,8

Wznosy boczne 3x12

TRENING II :

Przysiady Hack maszyna 4x10

Wykroki ze sztangą 4x12,10,10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10,10,8

Modlitewnik 3x12,10,10

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8

Pompki na poręczach 3x12,10,10

Wspięcia na palcach - łydki 2x15

Brzuszki klasyczne 3x max

Unoszenie nóg leżąc 3x max

Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 20

Do tego dochodzi trening przedramion który wykonywałem od miesiąca codziennie :

1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na ławce 5 x 15
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyły nachwytem 5 x15
3. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach
4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15
5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15

Teraz wykonuję go co drugi dzień, ponieważ wszyscy mówią, że należy trenowac je 1 lub 2 razy w tygodniu. Więc 4 razy w tygodniu.

Teraz jeszcze nawijanie linki na drążek około 30 minut.

Staż treningowy : brak

chlopaku, wez sie za ACT, ewentualnie FBW.