Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15
-Rozpiętki 3s 15
-Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15
- Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15
- Uginanie nachwytem sztangą 3s 15
Wtorek Nogi ,Barki
- Prostowanie nów na maszynie 3s 15
- Wspięcia na palcach 3s 10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15
Piątek Plecy, Triceps
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 15
- Prostowanie tułowia z ciężarem 3s 15
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 15
1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
I teraz mam jeszcze pytanie bo nie wiem nie zrozumiałem tego celowego roztrenowania znaczy ogólnie wiem o co chodzi tylko czy robi się to przed cyklem czy po ? proszę o ocenę planu i odpowiedz na moje pytanie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Windsurfing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: amino 4500, Hmb