ocen trening

WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG.
1.KLATKA ,TRICEPS
NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT
NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT
WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT
ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT,
TRICEPS.
FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT
HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT
POMPKI TYLEM 4 SERIE PO 10 POWT,

2.PLECY,BICEPS

WYCIAG,PRZYCIAGANIE PRZED GLOWA SZEROKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 10 POWT
MARTWY CIAG 4 SERIE PO 10 POWT
PRZYCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA 4 SERIE PO 10 POWT

BICEPS: UBINANIE RAMION Z GRYFEM LAMANYM 4 SERIE PO 10 POWT
SZTANGIELKI SIEDZAC 4 SERIE PO 10 POWT
MODLITEWNIK 4 SERIE PO 10 POWT

3.BARKI,KAPTURY
SZTANGA PRZODEM 4 SERIE PO 10 POWT
HANTLE SIEDZAC 4 SERIE PO 10 POWT
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4 SERIE PO 10 POWT
SZTANGUSY 4 SERIE PO 10 POWT

PROSZE O OCENE I POPRAWE TYCH 3 DNI,NOGI W TRAKCIE MODYFIKACJI-NAPISZE POZNIEJ.

OCZYWISCIE PO KAZDYM TRENINGU 30 MIN AEROBY I W DNT RANO HIIT 29 MINUT

okej.
na redukcji trening silowy to i tak maly dodatek, chudniesz dzieki diecie i tr. aerobowemu

PROSZE O OCENE I POPRAWE TYCH 3 DNI,NOGI W TRAKCIE MODYFIKACJI-NAPISZE POZNIEJ. -wklej całośc a wtedy sie oceni, tylko jakbys mógł mniej błędów i -przyznam się- niezrozumialego nazewnictwa jak; wypiętki

dobor cwiczen w miare ok, ale za duzo serii! chcesz palic fat, czy miesnie? okroilbym plan (obietosc)do minimum, i ew zwiekszyl intensywnosc(krotsze przerwy pomiedzy seriami),a cala uwage skupilbym na diecie i areobach..pozdro

dziekuje bardzo za rady,pozdrawiam

TORNADO12
Masz nadwage popieram moich przedmowcow POTRZEBUJESZ DIETY

...NO I JAK z ta resztą- czyli nogami?