staz 3 miesiace
wzrost 180
wiek 17
dieta jest
Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-rozpietki (hantle) 12 12 12 12
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 10 8 8
Sroda
PLECY
-mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6
-szrugsy 12 12 12 12
-podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 8 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8
-uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8
-uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10
Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA KARKU 12 12 12 12
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8
-podciagenie sztangi wzdul tulowia ( gryf łamany uchwyt średni )10 10 8 8
-unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 8 8
Z gory dzieki