1 mc jako pierwszy bo to silowka, a strething bica mozesz zrobic wiszac na drazku na wyprosowanych ramionach ze 30s na koniec treningu..
2 na najszerszy pierwsze wioslo silowo po6, drugie juz podpompuj 8, lub nawet +8powt, kolejne wioslowanie (chantlem) zbedne mozesz dac wyciag gorny, lub drazek
3 barki..podciaganie szt do brody wywal, lub wiecej powt..kontuzjogenne i to bardzo w opadzie silowo bez sensu, a zeby podpompowac potrzeba conajmniej 12powt.
4 klata..owo "dopompowanie" rowniez czesto stosuje, ale tylko w jednej, ostatniej serii, i tobie tez tak radze
5 tric.. jak braknie sil po poreczach francuza podobnie jak klate na koniec dobij w 1-2seriach z wieksza iloscia powt..
6 nogi.. mc na prostych lekko i wiecej powt koncentrujac sie tylko na rozciaganiu dwuglowych, albo (lepsza opcja) poprostu dwuglowy na maszynie +8powt
to juz chyba dobrnelismy do konca pozdro
ps. jakis "specjalista" moze sie doczepic ze to nie jest typowa silowka tylko trening silowo-masowy i bedzie mial racje. osobiscie jestem zdania ze taki wlasnie "uniwersalny" trening jest najbardziej efektywny..
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-03 21:27:50