Dieta do oceny ( 193cm,87kg)

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)


Czy możecie ocenić te pięć posiłków?? To co wiem na pewno to jest fakt,że brakuje mi około 800 kcal i około 100g węgli!! Pozostaje szósty posiłek,ale i tak będą braki. OK w ostateczności kupię węgle, ale nadal pozostaje poważny problem kcal;/

Jakie b/t/w ?

Białko 130, Tłuszcze 70, Węgle 313

Jestem ekto więc potrzebuję najwięcej węgli a białko liczę 1.7xkg a tłuszcze 1.2

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26
dodaj oliwe

pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) kcal=202
szynka z indyka 60g (B=10,5)(T=1)(W=X) kcal=50
orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280
Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90
łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45
miod wywal, jogurt w zasadzie tez nie potrzebny, dalbym tu lepsze zrodlo bialka anizeli ta szynka, jak masz mozliwosc daj mieso/ryba/jajko/twarog, chleb rowniez zamienilbym na np. kasze i dodaj warzywa

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241
Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
posilek przedtreningowy ? banan zbedny

Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X)
Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5)
daj makaron z maki durum/pelne ziarno

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
dodaj warzyw i oliwy

Wazysz 87kg a ja przy 77 jem dwa razy wiecej, nie wiem czy dobrze wszystko wyliczyles, ale wydaje mi sie, ze jakies bledy popelniles z kcal, sprawdz to raz jeszcze.

zdecydowanie za mało jesz. ja o dobre 17 kg od ciebie lżejszy i jem na samo śniadanie 150g owsianych, kolejne posiłki również po 150-200g ryżu/kaszy/makaronu. jesteś ekto, musisz dorzucić więcej kalorii bo z masy nici.
pzdr.

OK skoro za mało to poprawię "usterki" i wrzucę ją z naniesionymi poprawkami!

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!!

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549
Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167
Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5
Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26
Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88

pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133
słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280

Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99
Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482
Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88
Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5

Tuńczyk w oleju 100 g (B=27)(T=9)(W=X) kcal=190
Makaron dwujajeczny 100g (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373

ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)


Teraz podsumowanie:

Białko= 162/166 ( liczyłem 1.9xkg )
Tłuszcze= 93/104
Węgle= 437 / 496 (liczyłem 5,7xkg.. chyba ok jak dla ekto?? )
kcal= 3323

Podsumowując wynika z tego,że: Z tłuszczami nie ma problemu!! Czy opłaci się kupić Omega3 jeszcze??
Największy problem jest taki,że brakuje mi 59g węgli i około 600kcal... pozostaje oczywiście ten szósty posiłek,ale nie mogę mieć więcej białka już w swojej diecie;/

- wiem,że nie dodałem warzyw,ale to drobnostka uzupełnię
- Trening mam po I posiłku przynajmniej na razie!! Niestety muszę poukładać sprawy związane z pracą, więc w rachubę wchodzi tylko poranny trening.

ok teraz tak. słonecznik zamień na pestki dyni, biały ryż i makaron dwujajeczny jedz tylko po treningu a w czasie dnia ryż brązowy/kasze/makaron razowy. tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w sosie własnym. generalnie to tyle ;]
pzdr

Problem jest taki,że nie mogę jeść makaronu po treningu bo nie będę miał go gdzie zrobić niestety;/ bo zaraz po siłce lecę do roboty!
Chyba jak na razie musi zostać taki rozkład jak jest bo tylko 1,5,6 posiłek mogę sporządzić w domu!!